Recommandéieren
Offiziellen Site ABSlim

Eeglech Ernärung fir Gewiichtsverloscht - Menü fir all Dag

Prinzipien vun der entspriechend Ernärung fir Gewiichtsverloscht

Déi richteg Ernärungsmenü fir Gewiichtsverloscht ass eng gesond, ausgeglach Ernärung déi Iech hëlleft Iech bis 10 kg verléieren. iwwerschësseg Gewiicht.

Sou hunn mer dem ganze Menu vertount zënter all Daags gesinn, d'Gewiicht verléieren, maache mer op déi alldeeglech Ausnuechte fir all ITINTINGUEL fir de gewënschte Resultat ze schafen.

Mat enger passer Ernärung, Gewiicht verléieren, ass kee Problem, awer wéi vill iwwerschësseg Gewiicht hutt Dir, wat soll et sinn a wéi soll et berechent? Loosst eis probéieren dëst Thema ze verstoen.

Wéi e iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, wéi se richteg berechnen

Ideal Gewiicht Formel:

  • Héicht an Zentimeter - 100 (110). Wann Dir 165 cm-100 = 65 kg sidd (Ären Idealgewiicht).

Taille Ëmfang:

  • Männer mussen eng Tailleomtomet> 102 hunn.
  • Fraen> 88.

Mir berechnen Kierpermass Index (BMI):

  • Mir huelen Gewiicht a Kilogramm / Quadratmeter: (zum Beispill, Dir sidd 1 m 65 cm x 1 m 65 cm = 2,72. Äert Gewiicht ass 77 kg. 7,72 = 2,72 = mag

Wann als Resultat vun der Berechnung, déi Dir kritt hutt:

  • > 18.5-Ënnergewiicht;
  • 18.5-24.9 ass normal Gewiicht;
  • 25-29,9 - Iwwergewiicht;
  • <30-Erlaabnes.

Obsity 1. Grad:

  • BMI vun 30 bis 34.9 Eenheeten.

Obessitéit 2 Grad:

  • BMI vun 35 bis 39,9 Eenheeten.

Obsity 3 Grad:

  • BMI vu 40 Eenheeten a méi héich.

Wat ass den Ënnerscheed tëscht enger adaster Ernährung an der Diät?

Wann Dir op enger Ernärung gitt, musst Dir blann fir de Menu ze verfollegen. Devatioune sinn net erlaabt. Dir wielt Är Liiblingsiessen net. Dir musst iessen wat d'Diät ubitt. Mat enger laangfristeger Ernärung, kritt Dir séier midd vu Knéien an de Lean Iessen. Dunn ass e Preperdown geschitt. Du fiert alles am Frigo. Iwwerschësseg Gewiicht kënnt zréck.

Op enger kuerzfristeger Ernärung, kënnt Dir vill extra Pond verléieren (schaarf Kalorie Restriktioun). Awer et ka Schued fir d'Gesondheet sinn, Hoer, Haut an Nägel kënnen beschiedegt ginn. No allem huet de Kierper net genuch nëtzlech Nährstoffer hunn. Dir kënnt Gewiicht verléieren, awer dann wäert d'Gewiicht zréckkommen wann Dir op eng regulär Ernärung wiesselt.

Wann Dir decidéiert richteg ze iessen, ännert Dir Är Iessgewunnechten fir ëmmer. Da fällt d'Gewiicht op normal a bleift normal.

Mat der richteger Ernärung gëtt et keng Plaz fir streng Restriktiounen. Dir kënnt Äre Liiblingsform iessen, genéisst an engem leckere Produkt. D'Haapt Saach ass ze wëssen wéini an a wéi eng Quantitéiten dëst kann gemaach ginn. De gesonde Liewensmëttel Menu ass lecker an zefridden. Dir wäert net hongereg fillen.

Déi brauche richteg Ernärung

Fir richteg Ernährung hëlleft net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och ëmmer d'Gesondheet vum Kierper ze verbesseren. Et gëtt sou vill Villfalt vu Produkter op de Regaler an de Geschäfter, déi ganz schiedlech fir Mënschen, wa reegelméisseg verbraucht ginn.

Eis Stofferheren, Emdulsi ënnert der Emlimme, Reporter sinn e klengen Deel vun deem wat a Cookien, Orbee, Spannungen, Spannungen, Spannungen, Spannungen, Aufgab, Aufgab, SAAKen, Onkraut, zwancéiert Liewensmëttel, opgeholl ginn. Wann dës Substanzen de Kierper gitt, sammelt se a gëfteg Efforten. Dunn gastroris, Ouler, a Probleemer mam Gastrothinteal TRACICT Form. Dofir muss jiddereen richteg iesse muss, besonnesch Leit iwwer 30 Joer an déi leiden ënner Diversinal Stéierungen.

Fir déi, déi ufälleg sinn fir ze obschénken oder si scho fettleet, pp ass deen eenzege Wee fir de Problem ze léisen. Mat enger éischter Ernärung, de metabolesche Prozess zréck op normal, resultéierend am Gewiichtsverloscht.

Ongeféier Calorie zielen

Maacht Iech keng Suergen, Dir musst net de genau kaloresche Inhalt vun all Déngscht ze berechnen. Um Internet kënnt Dir Dëscher vu kaloresche Inhalt vu Liewensmëttel fannen. Vergläichen Är alldeeg Ernärung mat den Donnéeën fonnt a berechent d'Iwwerschoss.

Fir Feeler ze vermeiden, bestëmmen déi éischt Persounekalorie brauch. Dëst ze maachen, mir recommandéieren d'Mifflin-san Gaor Method ze benotzen.

De Grofschaft Schema fir Fraen ass wéi follegt:

  • Multiplizéieren Ären eegene Gewiicht duerch 10;
  • Op déi resultéierend Wäert, füügt Är Héicht multiplizéiert mat 6,25;
  • Aus der resultéierend Figur, subtract 161 an Alter multiplizéiert 5;
  • Multiplizéieren den Total vum 1.2.

Beispill: Mir bestëmmen den deegleche Kalorienfuerderung fir eng Fra - Gewiicht 70 kg 170 kg, Alter 30 Joer 30 Joer:

  • (70. 4 + 170 × 6.25 - 30 × 5 - 161) × 1.2 = 1742 KCAL.

De Koeffizient "1.2" beweist kierperlech Aktivitéit. Op déi Beisvirai gouf et net minimal (sententär Aarbecht). Wann Dir Sport spillt, ass de Koeffizient anescht?

  • Niddereg Aktivitéit - 1.375 (Liicht Übung, Training 1-3 Mol d'Woch);
  • Duerchschnëttlech - 1,55 (intensiven Training, 3-5 Mol an der Woch);
  • Héich - 1,725 (intensiv deeglech Training);
  • Extrem Aktivitéit - 1,9 (Stäerkt Sport, schwéier kierperlech Aarbecht, alldeeg Training).

Fir Männer ass d'Formel anescht:

  • Multiplizéieren duerch 10;
  • Op de resultéierende Wäert, addéiert Héicht multiplizéiert vu 6,25;
  • Aus der resultéierend Figur, subtractéiert d'Alter vu 5;
  • Füügt 5;
  • Multiplizéieren den Total vum 1.2 (oder en aneren gëeegent Faktor).

Beispiller: Här A2hiller, Gewiichtszäit 23 Kz, DrE 193 cm, 40 liicht, 5 Donnerwierks am Woch:

  • Déi 80 × 10. + 1925 gouf 6,25 - 32 E Well 5 + 5) × 286 € kale.

Also hutt Dir Är individuell Kalorie Bedierfnesser berechent. Wat ass nächst? Fir séier Gewiicht ze verléieren, reduzéieren de resultéierende Wäert vun 20%. Déi lescht Figur gëtt e Richtlinn fir Iech an der Ernärung.

Déi richteg Kombinatioun vu bzhu

E wichtegt Prinzip vun enger gesonder Ernärung ass d'Gläichgewiicht. Dat ass, sollt de Menüen Proteinen enthalen, Fette, a Kockhähhydrater. Dir sollt keng vun dësen Nährstoffer aus Ärer Ernärung auszeschléissen.

Awer fir déi verschidden Ziler ze erreechen, bzhu sollt anescht korreléiert ginn:

  • Gewiicht verléieren. Fir eng extra Pond lass ze ginn, musst Dir Är Kuelenhydrater limitéieren. Si sinn déi éischt fir als subkutane Fett ze deposéieren wéinst dem Mangel u kierperlecher Aktivitéit. Recommandéiert Verhältnis fir Fettbrennung: Proteinen - 40%, fette - 30%, Kuelenhydrater - 30%;
  • Muskelmass gewannen. Et ass bekannt datt Sportler méi Kalorien brauchen fir d'Muskelen ze reparéieren. Dëst bedeit datt hir Ernärung haaptsächlech aus Kuelenhydrater besteet. De recommandéiert Verhältnis an dësem Fall wäert sinn wéi Follege: Protéier - 30%, Fette - 20%, Kuelenhyholzer - 50%;

Professionell Bodybuilders benotzen en extremen Bju Verhältnis fir d'Performancen ze preparéieren - 60/20/20, resp respektiv. Awer sou e Schema ass kontinuéierlech fir gewéinlech Leit an noovelly Athleten kontinuéiert.

Wat kënnt Dir iessen fir Gewiicht ze verléieren

D'Lëscht vun Produkter déi d'Reduktioun vu Fettstëchviewedededs domat stellt, ass extrem, also mat deem wat de Mount keng Recetten entsprécht, mat de Mount keng richteg Menu fir de Mount keng richteg Menü déi de Mount korrigéiert. Meeschtens, Iessen Iddien sinn limitéiert op wat Dir an der Epicerie an Är Kachenkäschte kënnt kafen.

Absolut Diätprodukter:

  1. Hülsenfäll si liicht Geméis Protein. Chickpeas, Lentils, Bedens ginn ideal fir Gewiichtsverloscht, awer et ass besser net op Ercher ze heelen;
  2. Kéis ass meeschtens schwéier;
  3. Ee Kierch - bis 2 pro Dag, wa mam Lelzk, a bis zu 4, wann nëmmen Wäisswäin;
  4. Fermentéiert Mëllechprodukter - mat Vorsicht, am Owend, Joghurts nëmmen natierlech;
  5. Gîte Kéis - am léifste Low-Fett, awer et ass net néideg fir niddereg-Fett ze sichen;
  6. Mëllech - minimal fir Kalzium Mangel ze vermeiden, laktosfräi;
  7. Geméis enthalen Faser, dat ass, Diätfaser. Och Motaten sinn erlaabt, awer de Volerung vun hirer Konsum Pergement reduzéiert;
  8. Getreide sinn Quelle vu lues Kuelenhydrater a b Vitaminnen. Besonnesch recommandéiert: oatamelel, Bauchwéi, Pearl Changere;
  9. Uebst a getrockten Uebst sinn en exzellent Ersatz fir Factory Séissegkeeten;
  10. Hunneg, Nëss;
  11. Geméis Ueleg - am léifsten Olive, bis zu 30 ml. fir en Dag.

Wat ass wichteg wann Dir en Ernärungsmenü erstellt?

  1. Drauwen eppes Déieren weder - nach koséiert oder kooperies Waasser (et botzt d'moreststeschst Taktesch a fänkt erfuereneg Spréngergrenzen). Gréng Téi nëtzlech fir déi ze verléieren Gewiicht (et huet de Metabolismus op de Kierper, de Kierper fir anzeginn an perfekt verdréint an perfekt ze verdreiwen
  2. Nomëtteg Snacks an zweeter Kaffi sinn richteg an ausgeglach Snacks tëscht Haaptiessen. Awer si sollten net op eng voll Iesse ginn. An der frëscher Uebst virbereeden fir e Snack (Dir kënnt eng Banann hunn, 150-200 g vun Drauwe, eng grouss Apel), frësch oder gekrasch, gedeelt ginn;
  3. Dir kënnt méi Iesse moies iessen an de Mëtteg wéi am Nomëtten, well de Metabolitismus am Dag méi séier ass. Owes, Dir sollt e liichte Owesiessen an och Séissegkeeten opginn;
  4. Fir datt de Prozess vun der Assimilatioun vu Liewensmëttel fir méi séier weidergeet a méi voll ass, sollt Dir d'Iessen an sechs Mol deelen. Huelt net ze laang, soulaang net hongereg fillen;
  5. Dir musst all Junk Food opginn, sou wéi och fett Liewensmëttel a Liewensmëttel, dëst hëlleft Iech méi séier ze verléieren;
  6. Beim Informatioun, as et wichteg fir de Jos Z ideeger Richtung Foder, Fiber, Venantamine an aner Komponenten;
  7. Dir sollt de Kaffi net iwwersprangen, och wann Dir net hongereg fillt. All Kaffi soll equilibréiert an nährsträcklech - 50% vum deegleche Kuelenhydrater sollten op Kaffi sinn, da gitt 30% fir Proteinen, 20% fir d'Fette;
  8. Wann Dir Äre wöchentlechen Menu plangt, musst Dir direkt eng Epicerie Ship Lëscht virbereeden. An direkt entscheeden op wéi engem Dag Dir wäert kachen wat. Wann een Beispill zum Beispill, Piiz an Fësch soll amesitt ginn. Op engem Dag sollt Dir e Liicht Geméis Salat fir Dinner an en häerzlechen Rëndfleesch fir Mëttegiessen ze iessen, an sou weider;
  9. Wann Dir Kalorien zielt, subtrahéiert déi verbrannt während der kierperlecher Aktivitéit. Zum Beispill, wann Dir de ganzen Dag ronderëm d'Stad ronderëm d'Stad trëppelt oder e laangd Ofstand Cyclocross zitt, erhéicht Är Erhéijung vun deem Dag. Plangen déi richteg Quantitéit vu Kuelenhydrater a Proteinen, an e gudde Kaffi ier Dir heem verléisst;
  10. Dir kënnt Kaffi drénken, awer drénken héich Kalorien Variatiounen (Lates oder Cappuccinos) nëmmen virum Mëttegiessen;
  11. Et ass recommandéiert Liewensmëttel déi räich an komplexe Kuelenhydrater ze iessen an d'Ernärung mat frësche Friichten z'ergänzen. Dëst wäert de Gewiichtsverloschtprozess ofhuelen;
  12. Vun dem Kompetenze sech sech konsänen konsetéiert, musst Dir eistem ganz Terrain bei d'Verbriechend gemaach hunn;
  13. Dinner soll haaptsächlech Proteinen enthalen. Zum Beispill, niddereg-fettig Cottage Kéis, gebakene Poulet oder gedämpft Fësch.

Wéi en Iesse Plang fir Gewiichtsverloscht ze maachen

Är Aufgab: Net fir Iessen am Numm ze ginn, fir ze slimmen, awer ze bauen fir en Ernärungsystem ze bauen deen de Kierper iwwerschësseg ass, iwwerschësseg Fett a bauen Muskel.

D'Basis vun der Diät soll sinn: Poulet, D'Tierkei, geschleeft rout frësch + Fësch, Omcoden Originen & Eeërbiend.

Verbannt: all types of canned foods + carbonated drinks (including water) + alcohol + smoked, salted and fried foods + refined sugar and white flour + sources of caffeine (coffee, tea, energy drinks, chocolate).

De beschte Wee fir Iessen ze organiséieren ass wéi follegt:

  1. Kaffi - 7-9 sinn. Zu deem Zäit ass si besser net ongewWen iwwerleewiertesch Sojitioun ze iessen ze iessen, Fläche Geméis, an Ommettidder. Dir kënnt et mat Téi drénken, befir oder Jus.
  2. Mëttegiessen - 11-12 Auer. Fir sou engem Snack, et ass ideal fir éischt Coursen oder Uebst ze iessen, Joghurt.
  3. Mëttegiessen - 13-15 Deeg. Fir während engem voll zu Metten, d'Proteinofraes a Bubhyhyhydrater si gëeegent, well se do gutt verdinn. Dir kënnt Brout iessen, all Zorte vu Getreide, Geméis Platen a ganz Guddelen.
  4. Nomëtteg Snack - 16-17 Deeg. No engem schwéiere Mëttegiessen, als Regel, Dir fillt Iech net un dëser Zäit ze iessen, awer wann Dir wëllt, kënnt Dir Beeren oder Ueber iessen an et mat Jus iesst a wäschen et mat Jus.
  5. Dinner - 18-20 Auer. Et ass besser Iessen mat Protein Liewensmëttel a Geméis ze iessen - Fësch, Poulet, Geméis oder Uebstalot, Joghurt, Casshurt. Awer Gromperen, Getreide a Séissegkeeten sollen net zu dëser Zäit verbraucht ginn.

Eng Portioun ass:

  • 100-150 g Geméis (d'Gréisst vun Ärem Faust);
  • 150 ml. Mëllechprodukter;
  • 120 G Fleesch oder Fësch (ongeféier Handfläch);
  • 1 Tsp. Geméisueleg;
  • 12 Drauwe;
  • 1 Apple, Bananna, orange oder Pärel;
  • 1/2 Mango oder Grapefruit;
  • 1/4 Avocado.

Probéiert esou vill frësch, komponéiert Geméis an Uebst wéi méiglech iessen; Déi passendste Manéier fir Fleesch ze preparéieren, Fësch an Säit Platen ze preparéieren an ze kachen.

Sample Breakfirmen

Verschidde Varietéiten vu Porridges. Et gi sou vill vun hinnen datt Dir all Dag all Dag ka wäert widderhuelen. Dëst beinhalt Reis, Millet, gewalten Hafer, Weess, an Buckbei. Virbereedung ass wichteg. Kann a Waasser oder Mëllech gekachten ginn. Benotzt Geméis Ueleger als Dressing.

Gewiicht verléieren erfuerdert déi richteg "Goodies". Zum Beispill, dës Nëss oder getrocknen Uebst. Et ass besser fir se ze konsuméieren an net méi wéi eng hallef Standard Schossel gläichzäiteg.

  • Ometlete. Et kann aus Poulet virbereet ginn oder Quail Eeër;
  • Uebstschnuss Salat;
  • Eng aner Optioun um Menü ass e ganze Korn Slice Brout;
  • Zalot vu Geméis a frësch Kraider;
  • Niddereg fett Kéis, net méi wéi 4 Stécker;
  • Liicht gesalzt Fësch, eng Slice;
  • E Glas Kekir, Joghurt oder Whey. Joghurt.

Mat PP kann Dir 2 Ausbréch hunn, an dëst wäert Äert Gewiichtsverloscht net annuléieren. Super, richteg? Loosst eis eng ongeféieren Ernärung fir dës Molzecht kucken.

Mëttegiessen

  • E Glas Kekir, Joghurt. Füügt e positiv fir frësche Beeren ze füügt, e klengen Hunneg, oder souguer hausgemaachte Jam;
  • Net méi wéi 25 g donkel Schockela;
  • Kiwi, Apple, Pear, Tangerels, Orangen, Bananen.

Richteg Lunches um Menü

All Dag kann Är Ernärung net), well an der Mëtt vum Dag kënnt Dir eppes aus dëser Lëscht iessen:

  • Niddereg-Fett Fleesch fir PP sinn net nëmme Poulet Broscht, awer och Rëndfleesch, Tierkei, Valet.
  • Lasagna ouni Fett - mat Geméisskuer, d'Champignonen;
  • Geméis Salat;
  • Pigzer, am léifsten vegetaresch;
  • Fësch - Dir kënnt et kachen oder et an den Uewen oder Dampfer kachen;
  • Durum Weess Nuddelen mat nidderegen-fett Kéisdress;
  • Crème Zopp baséiert op Geméis, fakultativ mat Roggen croutons;
  • Stew Geméis - Dir kënnt Kohl oder Choufleur, Karotten, Papers, kollëmmer, asw.;
  • Lensten Geméis Zopp;
  • Gekachten Mierer - Garnelen, Squid.

Snacks. Dëst kann Friichten, Geméis ginn, Brout, hausléier Habridesch Cookien, Nëss, gedréchten Rubrik oder Jogour.

De Nomëtteg Snack kann och variéiert ginn. Dir kënnt Hagage Kéis oder Joghurt iessen. Oder Dir kënnt gedréchent Uebst benotze, net-gekämpft Nëss, Uebst.

Munch Leit probéieren einfach Owend ze eliminéieren Ozenzëmmer vun hirer Ernärung well se wëllen Gewiicht verléieren. An dëst ass grondsätzlech falsch. Fir den Iesse kënnt Dir Cottage Kéises Pancakes, Casserole, Geméis Salat mat Seafood maachen. Och gedämpft Fësch oder wäiss Gefligel. Oder en Omelett mat Geméis. Dir kënnt frësch Kraider hacken, besonnesch natierlech. Huelt och Oliven. Geméis Panaccakes ginn gutt, oder Dir kënnt Champignonen derbäi ginn.

Wou Dir kucke kann, mat där anerer Kombassinkien mat nach souguer Iessen astellen (an hir Zuel net limitéiert an der richtegst Nährung, an hir wichteg Menüquipeno. Natierlech muss alles Är Fantalabel benotzen an Är kulinaresch Fäegkeeten verbesseren awer ët it?

Sample Menu vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht fir eng Woch

Et ass wichteg Är Ernärung ze plangen; De Prozess vum Gewiicht verléisst, sou wéi d'Fra vum Wuelbefannen ass ofhängeg. Wann Dir all d'Regelen verfollegt an och Är Ernärung zimmlech variéiert, da wäert et net schwiereg Houfregorbeschränkungen sinn.

Méindeg

  • Kaffi: Millet Porridge mat zousätzlech Botter, e Glas niddereg-fett Kekir;
  • Zweet Frühstück: Niddereg-fett Cottage Kéis, ee grénge Apel;
  • Mëttegiessen: Dampf Buckwheat mat gekachten Poulet Broscht, honnert Gramm Kabesalad an e Glasfugeljus;
  • Nomëtteg Snack: gekachten Poulet Ee an 110 g gréng Peas;
  • Owes: 140 g vu gekachten Fësch mat Broccoli, eng Taass gréng Téi.

Dënschdeg

  • Frücks "An en vun Schlëssele vun der Wäisser vun engem Poulz, frësstem Uebst oder e Glas gekachte Kaffi;
  • Second Frühstück: eng Handvoll raff Nëss;
  • Mëttegiessen: Lean Bouillon Suppelt mat Brokoli, Zalot mat Bounen an der Tierkei, eng Taass gréng Téi;
  • Nomëtteg Snack: eng Handvoll Prunes oder Datumen;
  • Owesiessen: frësch Avocado Salat mat Garnelen, Tofu Kéis an e Stéck Brout.

Mëttwoch

  • Kaffi: Zalot vun enger Mëschung aus Uebst, sou mat zwee Esslöffel Kerir.
  • Zweete Frühstück: eng Handvoll réi Männchen;
  • Mëttegiessen: gekachten brong Reis 110 g, e Stéck gekachten Rëndfleesch a frësch Kabes Zalot;
  • Nomëtteg Snack: e Pak vun niddrege Fettaarbechten Kéis;
  • Owesiessen: Boraced Toun a Choufleur.

Donneschdeg

  • Kaffi: Kéismakes gebak an den Uewen, 110 g Low niddreg-fettige Kéis an Téi;
  • Second Kaffi: zwee kleng Äppel;
  • Mëttegiessen: en Deel vu Fësch Zopp an zwee frësche Gurken, kënnt Dir e Stéck Brout addéieren;
  • Nomëtteg Snack: E Glas vun der Low-fett Kefir a 25 g Raw Nëss;
  • Owesiessen: Baked Pollock 210 g, Gurken an Tomato Zalot, gréng Téi.

Freideg

  • Kaffi: Oatmeal Porridge mat Waasser oder Mëllech, kënnt Dir 3-4 Punes addéieren;
  • Second Frühstück: gekachten Ee, 1 Gurken;
  • Mëttespaus: D'ganzer Gagethetti, 110 g gedämpft Rëndfleesch, en Deel vum Lean Zopp;
  • Nomëtteg Snack: 55 G vun rauem Nëss an engem Teelöffel Hunneg;
  • Owesiessen: 120 G vu Cottage Kéis, gebakene Geméis a Poulet Broscht.

Samschdeg

  • Frot: Zygalpridge mat Waasser, e Glas Kerfir;
  • Second Frühstück: 25 G Rosinen an 30 G PUNNES;
  • Mëttegiessen: Gebaken Tierkei Filet, Geméis Salat mat Kabes- a Gurken;
  • Nomëtteg Snack: frësch Uebstalad;
  • Owesiessen: Stewed Geméis, 120 g gekachten Rëndfleesch.

Sonndeg

  • Kaffi: E Glas vu frësch squeezed Geméis oder Uebstjus, liicht gesalzt Kéis an e Stéck Brout;
  • Second Frühstück: Uebst Salat an e Glas Téi;
  • Mëttegiessen: Geméis Bouh Zopp mat Hülsenmer, Zalot mat Geméis a Fleesch;
  • Nomëtteg Snack: 120 g Low-fett Cottage Kéis an 20 g Rosinen;
  • Owesiessen: Geméis Stew mat Fleesch, Téi an zwee Brout.

Wann Dir eng gesond Gewiichtsverloscht Ersetze fir eng Woch verfollegt, kënnt Dir 2-3 Extra Pond eliminéieren, wat e bedeitende Succès ass.

National Tipps Beschëfter

Kaffi mat dëser Ernärung ass vu grousser Wichtegkeet. Et ass dat wat Iech mat der néideger Energie fir de ganzen Dag kascht, sou sollt Dir Är Moien net opmaachen. A vir Op fir « Zousätzlech zu dëser Flagen ISLANDEN, et sinn nach méi Tipps, déi nëtzlech kënne sinn, déi entscheet ze verléieren einfach ze verléieren einfach an ouni ausrikte Diäten:

  1. Dir sollt moies 30 Minutten hunn nodeems Dir opgewuess, a wann eng Persoun Kaffi drénken, da sollt Dir als éischt e Stéck Kéis iessen, e gekachten Eeër oder Toast
  2. Mëttegiessen sollten ideal aus Protein a komplexe Kuelenhydrater bestoen. Dëst wäert de Kierper fir eng laang Zäit sättesch saturéieren, an dann duerch Iessen do gëtt kee Liewensgrënn vum Honger.
  3. Wann Ären Appetit méi no bei der Nuecht eropgeet, dann amplaz vun e bësse schiedlechen oder héije Kalorie Produkt, kënnt Dir e Glas Kekir oder natierlech Jobhurt oder natierleche Muerten drénken. Dëse Drénken fëllen de Bauch, gitt e Gefill vu Vollständeg an hëlleft d'Intezines Aarbecht;
  4. Uebst solle sech net no hinne verbraucht ginn, besonnesch Fleesch Iessen. Dëst wäert de Bauch erofsetzen an d'Fermentatioun verursaachen. Als Resultat kann d'Verloscht optrieden, déi de ganze Prozess lues verlangsamen fir Harmonie ze kréien. Fruuchte sinn am Beschten 15 Minutte virum Haaptiessen oder getrennt, als onofhängeg Snack.