Déi japanesch Ernärung ass populär well se baséiert op den Haaptprinzipien vum japanesche Liewen: strikt Anhale vum Regime, onbedéngt Anhale vun Portiounsgréissten an e zimlech asketesche Menü, souwéi Moderatioun am Konsum vu Liiblingsnahrungsmëttel a Selbstbehënnerung, déi exzellent Resultater bréngen - vu 6 bis 15 kg fir e vollen Diätzyklus.
Urspronk vun der Diät
D'japanesch Ernährung erschéngt um Enn vum 20. - Ufank vum 21. Joerhonnert, als Äntwert op Miniatur, Loli-Stil an e puer Infantilismus vu Reklammebiller, déi an d'Moud kommen. Vill russesch an europäesch Frae wollte sou fragil a raffinéiert wéi japanesch Meedercher ginn, dofir gouf d'Diät, déi sou eng Chance geliwwert huet, japanesch genannt.
D'Iddi fir d'Diät temporär ze beschränken gehéiert dem japanesche Yoshinori Ohsumi - fir seng Entdeckung am Beräich vun der Verlängerung vum Liewen duerch Perioden vum Fasten, krut hien den Nobelpräis am Joer 2016. De Wëssenschaftler huet och festgestallt datt d'Ernärungsfenster - d'Period wou de Kierper am Beschten mat der Absorptioun vu Liewensmëttel këmmert - am Moment vun der Absorptioun vun der Nahrung, am Moment vun 14h00 a Japaner ass. diät.
Et ass virwëtzeg datt d'Diät selwer net vun de Japaner entwéckelt gouf; seng Ernährung ass wäit vun de Basisprodukter vum Land vun der Rising Sun an ass bal komplett ouni Salz a salzeg Zoossen, déi all japanesch Fra zënter Kandheet vertraut sinn. Awer d'fundamental Prinzipien vun der Ernährung reflektéieren déi strikt Selbstdisziplin an Asketismus, déi d'Japaner ronderëm d'Welt zougeschriwwe gëtt: strikt Restriktiounen op Portiounen an Iessenszäiten, eng kleng Auswiel u verfügbare Produkter a strikt Anhale vun den Instruktiounen.
Grondregelen a Prinzipien vun der Ernährung
Déi japanesch Ernährung ass strikt a erfuerdert strikt Anhale vun den Instruktioune fir exzellent Resultater z'erreechen. D'Essenz vun der Technik ass d'Reduktioun vum Gesamtkaloriegehalt vun der Ernährung wéinst Fetter a schnelle Kuelenhydrater, limitéiert de Konsum vu luesen Kuelenhydrater, e grousse Volumen vu Flëssegkeet verbraucht an eng genuch héich Quantitéit u Protein an all Portioun. Den Timing vun den Iessen spillt eng wichteg Roll - an hei musst Dir un engem Zäitplang halen.
De schwéieren Test vu Wëllenskraaft dauert 7 oder 14 Deeg, awer wéinst der glatter Entrée an der Sortie ass de Risiko vu Panne minimal. E wichtege Punkt vun der Ernährung ass déi graduell, onbestänneg Virbereedung vum Kierper fir stresseg Gewiichtsverloscht an deeselwechte luesen, virsiichteg Iwwergank vun enger reduzéierter Ernährung op eng Ënnerhalt Diät. Et ass strikt verbueden déi japanesch Ernährung fir méi wéi 14 Deeg ze verfollegen: de Menü ass niddereg u Vitaminnen, Mikroelementer a Faser, wat zu verschiddene Feelfunktioune a Krankheeten vum Verdauungstrakt féieren. E Mangel u Salz an der Ernährung ass och schiedlech, also sollt Dir net méi wéi zweemol am Joer op d'japanesch Ernährung zréckgräifen.
Virdeeler an Nodeeler vun der japanescher Ernährung
Den zweifelhafte Virdeel vun der japanescher Ernährung ass seng Effektivitéit - vu 5 bis 15 kg gi verluer vum Moment wou Dir ufänkt ze preparéieren bis zum Enn vun der Sortie. Den zweete wichtege Virdeel ass stabilt Gewiicht iwwer eng laang Zäit, ënnerleien einfachen Ernärungsregelen. Och "Japanesch" huet eng steif Struktur an eng spezifesch Ernährung, déi de Problem vun der Auswiel vun Platen a Produkter eliminéiert.
Déi offensichtlech Nodeeler vun der Ernährung beinhalt de komplette Fehlen vu Salz am Menü - bei waarme Wieder ass et liewensgeféierlech, also ass et besser d'Diät am Fréijoer oder am Hierscht ze üben, wann et cool genuch ass. Déi zweet seriös Nodeel ass déi strikt Restriktioun vun der Ernährung an der Portiounsgréisst. Probleemer wéi nidderegen Inhalt vu Vitaminnen a Mineralstoffer am Menü sinn net e Risikofaktor wéinst der kuerzer Dauer vun der Ernährung - et ass onméiglech fir e seriöse Vitaminmangel a 14 Deeg ze kréien.
Diätvariatioune: 7, 13 a 14 Deeg
D'Basis Versioun vun der japanescher Ernährung ass fir genau 2 Wochen entworf, an et ass 14 Deeg déi bescht Resultater fir Gewiicht ze verléieren. Well d'Diät Virbereedung erfuerdert, mécht et kee Sënn fir eng Woch virun engem wichtegen Event oder "fir e Feierdag" ze sëtzen, also ass d'express Versioun gëeegent entweder fir déi, déi net zouversiichtlech sinn an hiren eegene Fäegkeeten, oder fir déi, déi 3-5 kg verléieren mussen, an dat ass genau d'Resultat dat mat enger siwen Deeg Diät kritt gëtt.
D'13-Deeg-Diät ass mat Aelglauben assoziéiert - am Land vun der Rising Sun ass 13 eng Gléckszuel, an et ass psychologesch méi einfach 13 anstatt 14 Deeg op enger éischter mëller Ernährung ze iwwerliewen. Wéi och ëmmer, den Ënnerscheed vun engem Dag huet bal keen Effekt op d'Finale Resultat, well e luesen Austrëtt vum Gewiichtsverloschtregime erlaabt Iech net am 14. Dag ze versoen.
Diät Virbereedung Zäitplang
Déi ursprénglech Versioun vun der "japanesch Fra" beinhalt eng glat Tauche am Diätregime, deen eng Woch virum Start ufänkt. Am Laf vu siwe Deeg, graduell:
- d'Quantitéit u Zocker a Salz a Platen reduzéiert;
- Kaffi gëtt duerch gréngen Téi oder Kräutertee ersat;
- moies musst Dir ufänken proppert Waasser ze drénken - e Glas direkt nom Erwächen;
- Alkohol a Fastfood si komplett ausgeschloss;
- all Bäckereiprodukter ginn no an no eliminéiert;
- déi eenzeg Portioun Liewensmëttel gëtt graduell ëm e Véierel reduzéiert;
- Iessen gëtt an der Zäit verréckelt sou datt et op d'mannst dräi Stonnen virum Schlafengehen ass.
Richteg Virbereedung erlaabt Iech Äre Kierper fir Gewiichtsverloscht opzestellen, Entzugssymptomer ze vermeiden, déi mam Mangel u Salz an Zocker am Iessen verbonne sinn, a maachen et méi einfach mat dem Mangel u Kaffi an Ärer Ernährung ze këmmeren. D'Virbereedungswoche gëtt normalerweis Resultater: bis zu annerhallwem Kilo Gewiicht gëtt duerch Waasser verluer, d'Schwellung reduzéiert an d'Gewunnechten ginn méi gesond. Um leschten Owend virum Start vun der Diät, sollt Dir ee vun den Dinner vun der Zwee-Wochen Diät wielen - sou kënnt Dir de Wonsch vermeiden séier op lecker Schneekereien an der Reserve ze fëllen.
Akzeptabel a verbueden Produkter
Déi japanesch Ernährung schléisst bal all exotesch Liewensmëttel, Alkohol, Fastfood, Bäckereien, Séissegkeeten a Kaffi aus, souwéi eng rieseg Lëscht vun allgemeng gesonde Liewensmëttel, déi dann no an no an d'Ernährung zréckkommen. Déi folgend wäerte gebraucht ginn fir ze benotzen:
- gréngen Téi;
- proppert Waasser ouni Gas;
- hart gekachten Eeër;
- wäiss Fësch - Hake a Pollock;
- gekachten oder gedämpft Rëndfleesch;
- gekachten oder gedämpfte Hënn Brust;
- Kabes, Zucchini a Karotten, frësch, gekacht oder gebak;
- Kefir 1% Fett;
- Tomate Jus;
- Geméis Ueleg.
Wann néideg, Kürbis, Rüben oder Pastinaken, Selleriewurzel a Petersilie kënnen op de Menü gesat ginn. Déi bescht Optioun fir d'japanesch Ernährung ass gestuelte Geméis a gekachten Fleesch; Eeër kënnen réi giess ginn, wann d'Gefor vu Salmonellose komplett ausgeschloss ass. Roggenbrout, Zitrounen an e puer niddereg-Zocker Uebst sinn erlaabt - alles a Moderatioun.
Menu fir 7 a 14 Deeg vun der japanescher Ernährung
De Schlëssel zum Erfolleg vun der japanescher Ernährung ass strikt Anhale vum Menü mat engem Minimum vun Ofwäichungen. Den Drénkregime ass och obligatoresch: drénken 1,5 Liter proppert Waasser pro Dag, plus Dir kënnt gréngen oder Kräutertee tëscht de Moolzechten drénken. D'Diät ass opgedeelt op Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen, d'Iessfenster ass enk, also ass et derwäert Erënnerungen an Ärem Handy ze benotzen fir net Kaffi oder Mëttegiessen ze verpassen.
De Menü ass fir eng Woch entworf; mat enger Diät vun zwou Wochen, sollt de Zyklus zweemol widderholl ginn:
Dag 1
Frühstück:
- gréngen Téi ouni Crème an Zocker (schwaarz Kaffisbounen sinn erlaabt)
Mëttegiessen:
- Kabes mat Olivenueleg gestuel
- gekachten Poulet Ee 2 Stéck
- Tomate Jus 200 ml
Dinner:
- wäiss Fëschfilet, gekachten oder gedämpft 200 g
Dag 2
Frühstück:
- gréngen Téi ouni Crème an Zocker oder schwaarz Kaffisbounen
- Roggenbrout
Mëttegiessen:
- Kabes mat Olivenueleg gestuel
- gekachten wäisse Fësch 100 g
Dinner:
- gekachten Rëndfleesch 100 g
- Kefir 200 ml
Dag 3
Frühstück:
- gréngen Téi ouni Crème an Zocker oder schwaarz Kaffisbounen
- Roggenbrout
Mëttegiessen:
- Zucchini oder Kürbisstéck mat Olivenueleg
Dinner:
- Kabes Zalot mat Olivenueleg
- gekachten Poulet Ee 2 Stéck
- Rëndfleesch 200 g
Dag 4
Frühstück:
- grouss Muerten, gerappt a mat Zitrounejus gewürzt
- gréngen Téi ouni Zousatzstoffer
Mëttegiessen:
- gedämpfte wäisse Fëschfilet 200 g
- Tomate Jus 200 ml
Dinner:
- ongesüßte Friichten - Orangen, Äppel, Kiwi, Ananas
Dag 5
Frühstück:
- grouss Muerten, gerappt a mat Zitrounejus gewürzt
- gréngen Téi ouni Zousatzstoffer
Mëttegiessen:
- gekachten wäisse Fëschfilet 200 g
- Tomate Jus 200 ml
Dinner:
- ongesüßte Friichten - Orangen, Äppel, Kiwi, Ananas
Dag 6
Frühstück:
- schwaarz Boun Kaffi oder gréngen Téi
Mëttegiessen:
- gekachten Pouletfilet 500 g
- Kabes a Muert Zalot mat Olivenueleg
Dinner:
- gekachten Poulet Ee 2 Stéck
- gerappte Muerten mat Olivenueleg
Dag 7
Frühstück:
- schwaarz Boun Kaffi oder gréngen Téi
Mëttegiessen:
- Rëndfleesch 200 g
Dinner:
- all Iessen aus der Diät fir ze wielen, ausser den drëtten Dag
Déi zweet Woch ass genee d'selwecht wéi déi éischt.
Zwëschent de Moolzechten däerf Dir ongesüßten gréngen Téi a proppert Waasser drénken. Et ass verbueden déi deeglech Ernärung a méi kleng Portiounen opzedeelen.
De richtegen an Noutauswee aus der Diät
Zwou Woche Selbstbehënnerung ass eng schwiereg Period fir de Kierper, awer direkt nodeems Dir d'Diät ofgeschloss hutt, kënnt Dir net an Är üblech Ernährung zréckkommen. Et dauert eng aner 2-3 Wochen fir lues a lues vertraute Liewensmëttel an d'Diät aféieren, graduell eropgoen Portiounen. Dir kënnt Är Platen salzen, awer et ass besser mat wuertwiertlech e puer Kären unzefänken, an Dir sollt guer keng Séissegkeeten fir eng aner Woch iessen, an dann och strikt d'Quantitéit un Zocker kontrolléieren déi Dir verbraucht. Wat méi laang d'Entzugszäit ass, dest méi stabil ass d'Resultat vun der Gewiichtsverloscht. Wärend der Erhuelungsperiod vun der Ernährung, Kefir a Yoghurt mat probiotesche Kulturen, Getreide mat engem natierleche Prebiotikum, an Haferflocken Jelly bréngen grouss Virdeeler.
Et ass néideg dréngend d'Diät ze verloossen wann Dir kloer schwaach fillt, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schwindel oder Schwindel erschéngt, de Blutdrock schaarf fällt oder Natriummangel diagnostizéiert gëtt. An esou Situatiounen ginn Natrium-räich Liewensmëttel an d'Diät agefouert, déi deeglech Kalorienaufnahme gëtt graduell vu Fette a Kuelenhydrater erhéicht, an déi üblech Ernährung gëtt graduell ënner der Opsiicht vun Dokteren restauréiert. Et ass wichteg ze erënneren datt souguer en Noutausgang aus der Diät Vorsicht a Moderatioun erfuerdert fir den Zoustand net ze verschlechteren.
Et ass néideg dréngend d'Diät ze verloossen wann Dir kloer schwaach fillt, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Schwindel oder Schwindel erschéngt, de Blutdrock schaarf fällt oder Natriummangel diagnostizéiert gëtt. An esou Situatiounen ginn Natrium-räich Liewensmëttel an d'Diät agefouert, déi deeglech Kalorienaufnahme gëtt graduell vu Fette a Kuelenhydrater erhéicht, an déi üblech Ernährung gëtt graduell ënner der Opsiicht vun Dokteren restauréiert. Et ass wichteg ze erënneren datt souguer en Noutausgang aus der Diät Vorsicht a Moderatioun erfuerdert fir den Zoustand net ze verschlechteren.
Expert Meenung, Kontraindikatiounen fir d'japanesch Ernährung
D'Meenungen vun den Dokteren iwwer all Kuelenhydrater Diät sinn ähnlech: sou Diäten kënne kuerzfristeg an selten sinn, well se d'natierlech Selbstreguléierungsmechanismen vum Kierper stéieren. Déi japanesch Ernährung, déi Uebst a Geméis enthält, gouf net haart kritiséiert, awer déi meescht Dokteren stëmmen iwwer d'Noutwennegkeet vun der medizinescher Betreiung während der Period vum Gewiichtsverloscht an der Diät opzehalen. An natierlech ass eng schaarf Restriktioun vun der Ernährung streng verbueden fir Leit mat Krankheeten vum Verdauungssystem.
Wien ass déi japanesch Ernährung kontraindizéiert fir:
- Leit mat gastritis a Mo ulcers;
- Leit mat Kolitis a Pankreatitis;
- Leit mat Duodenal Geschwëster;
- Leit mat Nieren- a Blase Krankheeten;
- Leit mat Stéierungen vum endokrinen System;
- schwanger an lactating Fraen;
- Leit mat Kriibs;
- Athleten a Leit mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit;
- eeler Leit.
Wien ass déi japanesch Ernährung gëeegent? Leit mat gudder Gesondheet, déi 5 bis 20 kg Iwwergewiicht sinn, déi bereet sinn strikt d'Instruktioune ze verfollegen an nei Saachen ze probéieren, déi méi schlank ginn an hir Ofhängegkeet vu séissen a salzege Liewensmëttel reduzéieren, léieren de richtege Goût vu Liewensmëttel z'ënnerscheeden.
Kräutermedizin an Hëllefstechniken
Déi japanesch Ernährung selwer ass ganz effektiv, sou datt d'Benotzung vun zousätzlech Kraider mat laxativen an diureteschen Effekter verbueden ass. Déi nëtzlechst während der Period vu Gewiichtsverloscht an Erhuelung wäerte Virbereedungen op Basis vu Staranis an Oregano, Minze an Zitrounebalsam sinn - berouegend a hëllefe Verdauung.
Dag Téi drénken kann mat Kräiderinfusiounen gemaach ginn, genéisst de relaxen Aroma vu wilde Kraider, a ier Dir an d'Bett geet, e Bad mat dëse Kraider - eng Infusioun vun Zitrounebalsam a Minze wäert e positiven Effekt op Äert Wuelbefannen hunn an hëlleft den Toun vun der Haut z'erhalen, wat e bësse mat engem plötzleche Gewiichtsverloscht ka falen.
En zousätzleche Bonus, deen d'Effizienz vun "Japanesch" vergréissert, wäert eng Massage mat aromatesche Ueleger vu Lavendel, Verbena a Piniennadelen sinn: Kneet just Är Hänn a Féiss mat aromatesche Ueleg all Owend fir de Prozess vu Fettverbrennung ze beschleunegen an Äert Wuelbefannen ze verbesseren.
Rezensiounen iwwer d'Diät
Meedercher déi Gewiicht verléieren op der japanescher Ernährung notéieren wichteg Punkten:
- Et gëtt keen Honger als solch - d'Iessen ass ganz zefriddestellend.
- De Mo geet fort an d'Verdauung verbessert.
- De Kierper dréit aus a gëtt méi prominent.
- An der Mëtt vun der Ernährung klëmmt d'Gewiicht liicht, da geet et erëm erof.
- Gesiicht Haut gesäit besser.
- Schwellung geet ewech.
- Den Effekt ass bemierkenswäert schonn um zweeten oder drëtten Dag vun der Diät.
D'Nodeeler sinn:
- Dréchent Iessen.
- Mangel un engem häerzleche Frühstück.
- De Menü ass ze strikt.
- Schwäch am Moien.
- Inkompatibilitéit vun der Ernährung an der aktiver Ausbildung
- Gewiicht zeréckhuelen nodeems Dir eng Diät ofgeschloss huet
- Diät Decompte
Am Allgemengen ass d'Haltung vis-à-vis vun der "japanescher Fra" ënner modernen Meedercher roueg - d'Moud fir dënn transluzent Figuren ass passéiert, e staarke sculptéierte Kierper ass am Trend. Dofir gëtt elo d'japanesch Ernährung méi dacks als ee vun de Schneidoptiounen benotzt - den héije Proteingehalt erlaabt Athleten e schéint Erscheinungsbild ze halen. An dofir gëtt d'Seven-Deeg Diät ëmmer méi Popularitéit gewinnt, wat net zu Schwächt féiert an Iech erlaabt Är Trainingsregime z'erhalen.
De ganze Verlaf vun der Diät, zesumme mat der Virbereedung an der spéiderer Ausfahrt, dauert bal zwee Méint, a Gewiichtsverloscht bis zu 10 kg an esou enger Period ass en exzellent Resultat. An natierlech, och wann Dir net komplett un engem steife Menü hale kënnt, och d'Konzentratioun op d'"japanesch" Ernährung erlaabt Iech Resultater z'erreechen. An de Wee fir Erfolleg an Harmonie fänkt mam éischte Schrëtt un, awer net fett.