Diät ass gewësse Ernärungs Upassungen an der mënschlecher Daily Diät. Aus der Griichesch, d'Diät implizéiert eng komesch Manéier vum Liewen mat bestëmmte Reegelen fir de Konsum vun all Iessen. Dat ass tatsächlech, souguer eng Banengerklärung vu schiedleche Produkter kënne scho eng Aart vun Diät nennen. Et ass net néideg ze konzentréieren op gewësse Komponenten oder Produkter mat enger gewësselëtderäsente Kompetitiv ze fokussanten. Dës Kand ass zimlech extensivst an de selwechte gesond Liewensstyle, gesond Aueraule bis schonn ugesinn. Et ass genau wéinst sou enger grousser Ofdeckung op der Welt, déi et ongeféier 28-30 dausend verschidde Kraaftmodi sinn. Firwat soen ech Iech all dat? Fir Iech ze verstoen, sou wéi et ausginn ass, awer ouni gewësse Kraaftversécherung ze léisen. De Pefumage mat der Diätung mat der Diätung mat der Diätung, déi et ass, engagéiert ass eng Persoun déi ass mat der Diätung mat der Diätung mat der Diätung mat der Diätung mat der Diätung mat der Diätung méiglech ze gewannen, dat ass Krankheet
D'Leit stelle ganz dacks Froen iwwer dat Gewiicht ouni d'Diät ze verléieren, awer dëst ass onméiglech. Fir iwwerschësseg Kalorien ze verléieren, verbrennen iwwerschësseg subkutan Fett, eng Persoun brauche just d'Verbraucher, fir d'éischt net gesond Iessen. Fir Liewensmëttel auszeschléissen, déi trans Fette erliewen, frittéiert Liewensmëttel, Fast-Kachen, séiss an esou weider, an dëst ass scho als Diät. Wichtegst, dat ass e Verständnis vun wéi eise Kierper funktionnéiert. Wann Dir et erausfonnt, et wäert vill méi einfach fir Iech d'Aufgab erreechen. E klengen ënne Präis wären mir iwwer wéi de Prozess vum Gewiicht dovun verléieren, an och, betruecht ouni d'Benotzung vu schiedleche Leedungs- a féierend a gesond a Wëssenstscheedung iessen.
Wéi de Prozess fir Gewiicht ze verléieren a wéi Dir et ufänkt
Loosst eis an méi Detail analyséieren wat muss gemaach ginn fir Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech funktionnéiert alles no engem einfachen Schema. Gewiicht ze verléieren, musst Dir méi Kalorien verbréngen wéi Konsumen. Fir déi normal Funktioun vun eisem Kierper, eng gewéinlech Persoun muss ongeféier 2000 Kalorien pro Dag huelen. Zousätzlech, déi alldeeglech Zuel vu Kalorien hänkt dovun of ob de Mann oder eng Fra ass. Et ass kloer datt e gesonde Mënsch méi Iessen brauch. Sou datt et an der Natur ass. Männer mi ëmmer méi staark, méi zentralend wéi eng Fra an präzis an nozekommen, muss de Nëmme vitalentesch Aktivitéit vum Kierper an chice an der chinance biochiséieren. Dëst ass net de Moment. Mir hunn eng ongeféiert Zuel gemaach, déi mir zréckgeworf ginn.
Also, déi duerchschnëttlech Persoun brauch iwwer 2000 KCCAS. Wéinst dem verduerwe Liewensstil vu ville Leit, de Kalorie Inhalt vun der alldeeglecher Ernärung kann d'Moyenne Ziffer iwwerschreiden, wat eng Persoun Probleemer mat Iwwergewiicht ass. Munch Leit géint de Backrop vu psychologesche Verletzungen, Stress déi all hir Probleemer zéien wéinst deem, erëm, ass d'Kalorie eng Iwwerschlag. All iwwerschësseg Iessen gëtt an enger Persoun am subkutane Fett deposéiert. Fir dëst lass ze ginn, als éischt vun allen, fir en aktiven Liewensstil ze starten fir dës ganz extra Kalorien ze verbrennen. Wéi och ëmmer, net ass alles sou einfach. Fir de Mechanismus vum Gewiichtsverloscht ze starten, musst Dir méi plënneren, méi Kalorien ze verbrennen wéi de ganzen Dag ze konsuméieren. Dat ass zum Beispill, eng Persoun geet de ganzen Dag am Geschäft, Zich an de Fitnessstudio, leeft, a verbrannt, jäi 200 Joer kcct. An dëser Situatioun soll déi alldeeglech Ernärung ongeféier 1900-1950 KCCCCC enthalen. Also, de Mangel un Energie déi noutwendeg ass en aktiven Liewen Rhythmus ze halen, datt eng Persoun aus enger existent Reserver a Form vun engem cumcutane Fett ass. Dat ass, dëst ganz Rechnback gëtt aus iwwerschësseg Fett erausgeholl. De "natierlech gesäit d'wierklech op Wëssenschaftsmëttelen och ze obwierklecher Staaten an aktiv Rehabilitatioun kënne hëllefe besser hëllefen.
Wat fir de Calorieferenz, op eisem Site benotzt, deen hëllefe kann, dat hëlleft Suergen wéi méi wéi méi kale ka fir se mat Hëllef auszeegen, an och esou wéi e Resultat zum Resultat zum Resultat? Am Allgemengen, gitt sécher se ze benotzen wann Dir wëllt ufänken Gewiicht ze verléieren.
Zousätzlech huet dofir datt de Prozess fir liicht verletzend ze verléieren an ouni ze schueden ouni Gesondheet, nëmme gesond Produkter solle als Liewensmëttel konsuméieren. Wéi am Ufank ernimmt, keng Chemie, séier gekacht Iessen, trans Fette an sou weider. Dat ass, Kalorien sollen nëmmen aus normale gesonde Liewensmëttel kritt ginn. Och mat enger Gesondheets- a seng Sécherheetsgrenz, sollte liicht passéieren, ouni schaarppt Sprang passéieren. Dat ass, Dir kënnt net 10 Kilogramm vun iwwerschësseg Gewiicht an enger kuerzer Zäit ouni Schued ouni Schued verléieren oder all gesondheetlech Konsequenzen. De Fakt ass sou schaarf Gewiichtslasress ass esou geféierlech, well d'Gewiicht eng Persoun erëm zréck ass, kënnen eng Persoun nach méi déck geschitt. Zousätzlech, schaarf Gewiichtsverloscht kann d'Haut vun enger Persoun negativ beaflossen, soubal d'Haut erschéngt, verléiert seng Elastizitéit. Et ass aus dëse Grënn, déi Dir braucht fir lues ze verléieren.
Wann Dir ugefaang hutt Gewiicht ze verléieren an Dir hutt Kappwéi, Schwäiz, Iwwelaa, d 'Tienignue, dat alles wat e Mangel un Nahrungsmëttel am Kierper huet, dat ass eng Persoun, déi d'Quantitéit vum Liewensmëttel verbraucht huet. Dëst ass zulässlech während der Fäerdeg, awer mir schwätzen elo iwwer dat Gewiicht ze verléieren ouni Diäten, oder zimlech, an der rietser Positioun. Mir wäerten iwwer Honger an engem aneren Artikel schwätzen. Am Fall wou Dir normal am Liewen Indikatoren sidd, gi keng negativ Symptomer wéi Kappwéi, Middegkeet, Dir sidd op der rietser Streck ze verléieren.
Hei ass, am Prinzip, d'Haaptkrustrie, fir z'entwéckelen fir ze implementéieren fir de Prozess ze verléieren. Wéi fir d'Verbrenne vun iwwerschësseg Fett, de Prozess gouf net komplett beschriwwen, nëmmen allgemeng Konditioune. Tatsächlech sinn et vill méi Pitfäll a verschidde Faktoren, déi mir elo mat Iech schwätzen.
Kee Grond fir Iech selwer an Äre Kierper ze schéissen
A ville Leit, d'Wuert Diät ass mat enger Aschreiwung vun eppes verbonnen, dat ass, mat eppes Schlecht a schmerzhafte. Fir vill Diällechkeeten, wou vill Zäitstagannien fënnt, ass esou eng Associatioun ass absolut hëllefräich. An esou Informatiounsfilis, zentral Annoncen, fannt Dir swondlos Schwierkung fannen, déi nëmmen e Resultat ouni liewenzeg ginn ass. Dofir, anerer Associatiounen entstoen mat der negativer. Huelt net eng Dummy, ni op Ärem Kierper. An.
Vill gleewen, datt Probleemer mat iwwerschësseg Gewiicht entstinn wéinst engem bestëmmte Produkt. Et ass eng Meenung erauszesehno, a souguer wësst, vun engem modernen Züro, duerno ass et guer net iwwerschësseg Gewiicht ze kommen, nodeems se unzefäll maachen. Et kann net sou sinn, datt de Problem an engem Geméis oder Uebst eleng ass. Iwwerschësseg Gewiicht ass e komplexe Problem deen d'ganz Ernärung betrëfft.
Am Allgemengen, wann Dir Gewiicht wëllt verléieren, direkt all negativ Momenter läschen. Dir musst mech net gäeg sinn, net nom 18. 00, an Ärem Manner benotzt deen Äert Kuelen esou brauch. Wann Dir wierklech an de Prozess verléisst Gewiicht ze verléieren, korrekt Är Ernéisung ze kompiléieren spillt iwwer en aktiven Liewen wäert sinn vill méi einfach, méi einfach sinn.
Dir kënnt Iech net mat der Ausbildung lueden
Vill gleewen, datt déi hinne schloofen an engleschbarkeet Training duerchhandell fir eis fir eis fir eis ze passéieren an als ze verléieren, si kréien normalerweis e grousse Jeck. Sou ass een estrannlecht sou gutt, zënter e laangbilt D'Liewensgesin beaflosst beaflossen wéinst der Schwéiereregkeet ze handelen. Dësen Tourëlu entspriechend entsprécht d'Situatioun mat Gewiichtsflichtbecher ze ovegréieren, well hien ass seng Energie reservéiert, déi ereschter verdecken. Ëfen eng Informatiounsdréif ze kompenséieren. Dofir, d'Virdeeler vun den Trainingsbedippt si ganz zweifelhaft. Et ass vill besser a méi effizient aerob Lasten fir 40-60 Minutten ze benotzen. Et ginn eis méiglech Hëllef of wéi Dir erlaabt Iech opdroen Är Zäit wéi méiglech ze spueren wat den Effekt vun der Aarbecht gemaach ass. Mir wäerte iwwer sou Methoden e bësse méi déif schwätzen.
Illusioun vum Gewiicht ze verléieren
Wéi Dir wësst, de mënschleche Kierper ass 60 Prozent vu Waasser. Dëst ass e gutt -koned Fakt an ech mengen datt dëst net Neiegkeeten fir jiddereen ass. Waasser accumuléiert an eisem Kierper, dann verdampft. Wéinst sou engem Phenomener, d'Gewiicht vun enger normaler Persoun kann 1-2 Kilogramm änneren. All d'Leit ginn op d'Toilette, jiddereen schwëmmt wann et waarm ass, kann et Äert Gewiicht beaflossen. Dofir, wann Dir festgeet, ass et weltwäit derwäert un sou Trëttelen an net ze maachen an net paniz, wann Dir op eemol Säit zaucht. Just, Dir musst zousätzlech d'Käschte vun de Liewensmëttel gookéieren, well et och säi Gewiicht huet.
Ech wousst vill Leit, déi, déi an der Zäit vum Gewiichtsverloscht wousst, huet d'Benotzung vun der Diätiker praktizéiert. Wéi och ëmmer, dëst ass fenotzt, well wann wann wa se Drogen, d'Waasser am Stroum kënnt, wat no engem ursprénge kann, awer no engem ursprénge Staat, dat ass no engem ursprénge Staat, dat ass no engem ursprénge Staat, awer no engem ursprénge Staat, dat ass no engem ursprénglechen Zoustand, dat erakënnt, datselwecht ranft, dat ass no engem ursprénglechen Zoustand.
Zousätzlech, am intensiven Trainingsmodus, eng Persoun kann ongeféier 500-800 Gramm verléieren. Net freeën eis net bei sou engem Phänomenon, well et geet Waasser. Zousätzlech kënnen eng Männer op den Training verbridden, déi ongeféier 100 Gramm ass ganzt Fett.
Wéi Dir ons Gewiicht verluer, wéi vill Ärsesch Är Rei ze spatzmësszt d'Repäll vun der gesetzlecher Produkter a limitéieren d'Konsruff vum Salt. Et goufe matgedeelt matzeechnen, datt den Azwaasserk Waasserkraf an dr0 geschitt ouni et verbréngen, wäert d'Waasser aus dem Kierper kommen. Wéi och ëmmer, dëst ass och eng Illusioun vum Gewiicht ze verléieren, well Fettzellen net iwwerall goen, an Gewiichtsverloscht geschitt nëmme wéinst der Entfernung vu Waasser. Zousätzlech wëll ech e bësse iwwer Salz soen. Natrium, wat an dësem Liewensmëttelkomponent enthält, ass ganz wichteg fir mënschlech Gesondheet, sou datt d'Salz net nëmmen net nëmmen en effektiven Resultat gëtt, kann d'Oflehnung e Mënsch eng Persoun maachen. Dofir, Mammesprooch hir Mussalbellegbelleg net dovun, déi vill Studie, vill Studieschafte hunn, déi dëst eng nëtzlech Entreitéit ass.
Eng aner Illusioun déi ech gäre soen ass d'Benotzung vun engem Bad wann Dir Gewiicht verléiert. De Fakt ass dat mam Park, eise Kierper réckgeet, sou en Effekt ass net effikass fir Gewiichtsverloscht. Am Park am Babat kann eng Persoun nëmmen hiren äre Metoliercolancismus affectionnéieren, duerch déi et méiglech ass méi Kalorel wéi am niddfer Liewen hypiem ze verbréngen wéi soss e Kalorel, awer näischt méi. Zousätzlech ginn Dir d'Bathamousienz net dacks vum Backersouf nennen, well ech dat negativt de mënschleche Kautaihekulare benotze.
Ernärungs Tipps
Wann Gewiichtsno bleift, muss de Mobiler Sue méi eropgesat ginn, ass d'Beschäftafascht a Fettesaller méi eropgesat ginn, awer si hunn net dovunner ausgeschloss, awer se aus Ärer Véierlag ginn. Zousätzlech musst Dir net iwwer Waasser vergiessen. Heefeg Waasserverbrauchskleedung beschleunegt de Metabolismus. Och, Gewiicht ze verléieren, musst Dir dacks iessen. Jo, jo, Dir hutt falsch geschriwwen, d'Zuel vun de Iessen soll op d'mannst 5-6 mol am Dag sinn. Alles gesäit eppes aus wéi dëst: Mat Hëllef vun eisem Rechner, déi Dir berechent hutt, musst Dir iwwer 2000 masse ccmbum konsuméieren, dat ass an enger Molzecht 333 cal (2000/6). Wann Dir e stressege Aarbechtsplang hutt, hutt Dir net d'Méiglechkeet fir 6 Mol d'Zuel vun de Platen ewechzekréien, reduzéieren d'Zuel vun de Platen vum Dag. Deementspriechend ass 2000 gedeelt duerch 4 a mir kréien dat fir ee Sëtzer net méi wéi 500 KcCCC Dat ass wat alles soll ausgesinn. Zousätzlech ass et kloer, fir de Liewensmëttel soll gesi Kand, méi protivéieren, enthalen Fësch an den Ernéiser an der Erhennung, sou wéi wéi et Nëtzlech Kompetente, och nieft onverzeefent Fetsätz erlieft, sou wéi et Nëtzlech Kompetentrent stéiert, souwéi onattentative Komponenten, sou wéi et onverännert onverath - 3.
Also, wann Dir suergfälteg Iech virsiichteg dat Iessen geduecht, musst Dir an den Trainingsplanz goen. Wéi Dir wësst, déi bescht Aart vu Gewiichtsverloscht ass aerobesch Übungen, dat ass, laang Training. Et kann op engem Treadmill lafen oder en Trainingsrad benotzen. Et gi gewësse Methode fir d'Ausbildung déi d'Mënschheetszäit retten an en exzellent Resultat ze ginn, betreffend Gewiicht. Mir schwätzen iwwer Canoir ze brénge fir de ganzen Kalorie-Kalorien ze klassen, déi awer nom Ausnahmenaremfgab ufälleg ufänken. Am Ganzscht erënnere mat mat iwwer eng Weltwümung a Rou, ass den Training net méi no 45 Minutten méi ewéi 450.
Tipps fir Gewiichtsverloscht
Vermeit stresseg Situatiounen déi net nëmmen Är Psyche ze schueden, awer och Är Ernärung. Meedercher sinn zimmlech emotional a kann d'Ernärung einfach briechen. Zousätzlech verursaacht Stress reint d'Entwécklung vu verschiddene "schlecht" Hormones déi negativ dacks d'Gesondheet vum mënschlechen Héichhalene beaflosst. PREERA vergräint d'Aufgab, sou datt et schéngt, där et vill eppes ass, awer sou datt an de Kalorien. Dëst ass wéi vill Psychologe recommandéiere maache.
Zousätzlech solls et ëm d'Minimariante reduzéiert, weiderhat Miel of ausgeschloss ginn. Füügt méi Geméis, Uebst op Är Ernärung, well dës Produkter sinn niddereg -calorie. Zousätzlech, Gematdes am Mayber huet déi an der Gravisioun Higerung Hëllef hëlleft de Void am Mo ze fëllt, dat net méi iessen. Umin op all d'Empfehlungen an d'Tipps déi an dësem Artikel ausgeloën waren an Dir wäert Gewiicht ze verléieren ouni d'Benotzung vun all moudefällt, déi de Kierper entdecken déi vum Kierper verléiere loossen an einfach.