Loosst eis net an d'Ursaach-an-Effekt Bezéiungen verdéiwen, déi eng Fra zwéngen esou eng verzweifelt Fro ze stellen. A mir wäerten net iwwer d'Tatsaach schwätzen datt dëst vläicht net ganz gutt fir d'Gesondheet ass.
Ausserdeem, wësst Dir, kann een argumentéieren datt et méi schiedlech ass fir d'Gesondheet vun de Fraen séier genuch ze verléieren oder op den Datum vun Ärem Liewen oder engem Treffen vu Klassekomeroden als Fett ze weisen?
Loosst eis just notéieren datt wann Dir Iech selwer dës Fro stellt, da braucht Dir se. Wéi och ëmmer, et ginn eng Rei Punkten déi souguer Är wildest Ambitiounen ruinéiere kënnen.
Also, et ass net wäert ze probéieren esou vill Gewiicht an engem Mount ze verléieren wann:
- Dir sidd net iwwergewiichteg oder hutt ze wéineg. Wann all Är iwwerschësseg Fett 10 Kilogramm ass, da wäert dës Iddi näischt Gutts féieren. Et ass relativ sécher zéng Kilogramm a 4 Wochen ze verléieren nëmme wann Dir méi wéi 25 kg iwwerschësseg Gewiicht hutt;
- Dir hutt chronesch Krankheeten oder Äert Gewiicht ass verbonne mat hormonellen Medikamenter ze huelen;
- Dir sidd viru kuerzem Mamm ginn oder Still;
- Net staark genuch Motivatioun ze hunn kann Iech versoen.
Dir kënnt och déi hängend Säiten vun Ärer Taille erofhuelen a vill méi schlank ginn. Mat esou enger Bewäertung vun der Situatioun gëtt d'Ziel méi erreechbar, oder?
Setzt spezifesch Ziler fir 10 kg an engem Mount ze verléieren
Dat ass genee de Fall wann Dir e Méindeg oder den éischte vum Mount ufänke kënnt, awer näischt verhënnert datt Dir vu muer unzefänken.
Als éischt, maacht Miessunge a schreift se op.
- Gewiicht, Volumen vun der Këscht, Taille, Hëfte, getrennt vun all Been an der Hüft an d'Waffen ënner de Schëlleren.
- Et ass net recommandéiert d'Parameteren all Dag ze moossen, awer mat der Tatsaach, datt mir aus der Zäit sinn, ass et och net derwäert et ze vill ze verzögeren. Et wäert genuch sinn all véier Deeg ze iwwerwaachen an och d'Resultater opzehuelen. Maacht gläichzäiteg Miessunge - moies, no der Moiestoilette.
- Iwwregens, erwaart net datt d'Gewiicht gläichméisseg ofgeet an Dir wäert 2,5 Kilogramm wöchentlech verléieren, an 350 Gramm deeglech. Guer net.
- D'Gewiicht ka fluktuéieren a festhalen, awer dëst sollt Iech net vun Ären Ziler ophalen; genee dat ass firwat Miessunge vu Kierperdeeler gebraucht ginn, fir d'Dynamik net nëmmen duerch een Indikator ze verfolgen.
E Mount ass genuch Zäit fir Äert Liewensstil z'änneren an Ännerungen an Ärer Figur net nëmmen duerch Diätbeschränkungen ze bemierken, awer och vu kierperlecher Aktivitéit.
Detox a richteg Ernierung fir 10 kg an engem Mount ze verléieren
Wann bis elo Äert Bild net gesond an Är Ernärung richteg genannt ka ginn, da kënnen och kleng Ännerungen dozou féieren datt Dir einfach a séier zéng Kilogramm verléiert. Dofir muss de Gewiichtsverloschtprozess mat der Reinigung ufänken.
Dir kënnt déi folgend Optiounen probéieren.
- Drénken Dag. Sou e Fastendag mat einfachem Waasser, gréngen Téi, Bouillon ouni Salz, Jusen ouni Zocker kënnen hëllefen Toxine ze entfernen an de Kierper op déi richteg Manéier ze setzen.
- Botzen mat Salz. Eng zimlech aggressiv Method déi nëmme benotzt ka ginn wann Dir keng medizinesch Kontraindikatiounen hutt. Dir braucht een an en halleft Liter gekachten kale Waasser a Salz. Et gëtt opgeléist bis d'Léisung esou gesättegt wéi méiglech ass (d'Kristalle stoppen opzeléisen). Si drénken e puer Glieser op nüchternen Magen a beweegen sech aktiv - pompelen hir Abs, dréinen e Hoop, drénken dann erëm an réckelen erëm. Dat geet weider bis den Drang op d'Toilette ze goen. Déi gutt Saach iwwer dës Method ass datt et d'Fees komplett aus dem Darm spült, wat net nëmmen d'Verdauung behënnere kann, awer och zu engem Iwwergewiichtsgewënn bäidroen.
- Dir kënnt méi sanft Methoden benotzen, zum Beispill Drénkwaasser mat Zitroun oder e Teelöffel Honig op engem eidle Mo. Oder, virum éischten Iessen, huelt zwou Pëllen Aktivkohle. Wéi och ëmmer, dës Methoden mussen all Dag duerchgefouert ginn. Iwwregens, si gi gutt mat der uewen.
- Frühstück - komplex Kuelenhydrater. Déi ideal Optioun ass Porridge; Haferflocken ass am beschten. Kuelenhydrater sinn néideg fir d'Gehirfunktioun a séier Energie; ouni hinnen, Dir wäert méi schlëmm denken a wäert geschwënn e Verloscht vu Kraaft fillen. Dir kënnt e Stéck ongesalzte Kéis oder e Ee, Kaffi oder Téi ouni Zocker addéieren. Jo, an de Porridge muss am Waasser gekacht ginn.
- Éischt Snack. Et kann och Kuelenhydrater enthalen, awer well mir séier Resultater wëllen, ass et am beschten wann et Faser ass, oder méi einfach e frësche Geméis.
- Owesiessen. Hei kënnt Dir nach ëmmer Kuelenhydrater leeschten, awer et ass ëmmer besser se opzeginn a léiwer Geméis- oder Fëschzopp (ouni Gromperen ass et besser fir dëse Mount komplett ze vergiessen). Dëst kéint gebakene Fësch an eng Portioun Geméiszalot sinn.
- Déi zweet Snack ass reng Protein, zum Beispill, Gîte rural Kéis oder natierlech Joghurt.
- Owesiessen. Nëmmen Protein a Faser. Zum Beispill Huhn ouni Haut mat Geméis, Fësch mat Tomaten, Omelette mat gréng Bounen.
- Virum Bett, e Glas Kefir.
Dëst ass genuch fir Iech ze fëllen, also kontrolléiert Är Portiounsgréisst. Reduzéiert d'Gréisst vun Ärem üblechen Teller, huelt Iessen mat op d'Aarbecht an natierlech keng Additive.
Sport fir séier 10 kg an engem Mount ze läschen
Probéiert net direkt Äifer ze ginn an Äert Liewen sou radikal z'änneren andeems Dir et mat Behälter vu Liewensmëttel an endlos Workouts am Fitnessstudio fëllt. Wahrscheinlech, innerhalb vun enger Woch, fannt Dir op eemol op de Canapé mat enger Fläsch Béier, Chips iessen. Fir dëst ze vermeiden, zwéngt Iech net.
Wann Dir am Dag richteg giess hutt, dann am Owend fillt Dir Iech ganz energesch an aktiv, sou datt d'Owesübungen net schwéier fir Iech sinn. Heiansdo erlaabt Iech eng Paus, Übung net all Dag, besonnesch wann Dir guer net mat Sport vertraut war.
Fannt Weeër fir méi ze beweegen. Et kënne vill vun hinnen ginn.
Gitt zu Fouss op d'Aarbecht, benotzt net de Lift, gitt an Epicerie net an den nooste Supermarché, awer an de selwechte Buttek e puer Block ewech, deen Dir scho laang gär hutt, awer ze faul war.
D'Resultater kënne variéieren, awer 10 kg an engem Mount ze verléieren ass realistesch
De gréissten Deel vum Volume wäert héchstwahrscheinlech an den éischten zwou Wochen fortgoen, wann nëmmen well Dir Är fréiere Gewunnechten opginn hutt an Är Ernährung normaliséiert hutt. Dat geet awer net duer; et ass wichteg weiderzeféieren wat Dir ugefaang hutt an d'Resultat konsolidéieren.
Weider Gewiichtsverloscht wäert lues optrieden, besonnesch wann Dir schonn no bei Ärem normale Gewiicht sidd.
Basis Ufuerderunge, déi Iech hëllefen, 10 Kilogramm pro Mount ze verléieren ouni Diäten an ouni Gefor vu Gewiichtsgewënn.
Also:
- Reinigung vum Kierper.
- Richteg Ernährung.
- Sport spillen.
- Drénken genuch proppert Waasser.
- Refus vun Alkohol, Séissegkeeten, Miel, Fett, frittéiert Liewensmëttel.
- Vergiesst net d'Sauna, d'Scrubs, d'Massagen an d'Bäder. Dëst hëlleft Är Haut ze normaliséieren, Gewiicht ze verléieren a Cellulite lass ze ginn.