Nodeems si decidéiert hunn Gewiicht ze verléieren, iwwerdenken d'Fraen hir Ernährung. Et ginn zwou Méiglechkeeten: Gläichgewiicht Är Ernährung an Übung Regime, a bréngt Är Gewiicht zréck op normal vun minus 0,5-2 kg pro Woch, oder Gewiicht verléieren séier op eng vun den extremen awer efficace Ernährung. Wéi eng Optioun gefällt Dir besser? Vill Meedercher wielen séier Weeër fir Gewiicht ze verléieren, well se wierklech an e puer Deeg Resultater wëllen gesinn!
Wéi och ëmmer, séier effektiv Diäten hunn en Nodeel: d'Resultater si kuerzfristeg. D'Kilogramm verluer duerch Fasten zréck sou séier wéi se fortgaange sinn. Zousätzlech sinn extrem Methoden fir Gewiicht ze verléieren praktesch eng Kéier benotzt. Si hëllefen Iech eemol oder zweemol Gewiicht ze verléieren. Awer mat der Zäit stoppen se ze schaffen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Perioden vun akuter Kalorie Defizit stresseg fir de Kierper sinn, a lues a lues "léiert" et ze widderstoen. Dofir léiwer ëmmer méi Meedercher net extrem Methoden fir Gewiicht ze verléieren, awer eng gesond, equilibréiert Ernährung déi laangfristeg Resultater garantéiert.
Awer heiansdo musst Dir ëmmer nach séier Gewiicht verléieren: virun Sportwettbewerb, speziellen Datumen oder Eventer. D'Lëscht vun Ufuerderunge fir e puer Beruffer enthält Gewiichtsnormen, a wann Dir ausserhalb vum Standard fällt, kann nëmmen eng séier an effektiv Ernährung de Problem léisen. Mir hunn déi populärste Diäten gesammelt, déi Iech hëllefen, 5-10 extra Pounds ze läschen. Awer raisonnabel Vorsicht ausüben! Drastesch limitéiert Är Ernährung kann Nebenwirkungen hunn.
TOP 5 effektivsten Diäten
Deen einfachsten a schnellsten Wee fir e puer Kilogramm doheem ze verléieren ass Mono-Diät. Si hunn e puer Nodeeler: d'Monotonie vu Platen, verursaacht e Mangel u Vitaminnen a Mikroelementer, de schnelle Retour vu verluerene Kilogramm, d'Notzung fir en Dokter ze konsultéieren. An awer si si zu den effektivsten Diäten fir séier Gewiichtsverloscht.
Kima Protasova
Gëeegent fir déi, déi Geméis gär hunn an einfach ouni Fleesch kënne maachen. D'Diät zesummegesat vum Protasov ass fir 5 Wochen entwéckelt. Et baséiert op rauem Geméis mat enger klenger Zousatz vun fermentéierte Mëllechprodukter. De Menü gesäit sou aus:
- Frühstück: ongesüßte Kaffi, fettarme Joghurt, Apel;
- zweet Frühstück: Gurken mat hausgemaachte Kéis;
- Mëttegiessen: Téi, Apel, Zalot mat geriwwe Kéis;
- Nomëtteg Snack: Karotten, Salat, Apel;
- Owesiessen: gekachten Ee, Tomaten mat Kraider a Kefir.
Diät fir faul
Heiansdo gëtt et keng Zäit fir ze kachen a komplexe Rezepter. D'Gutt Noriicht ass datt et effektiv Diäten gëtt, déi net ausgefalene Kachen erfuerderen. Den Haaptprinzip vun der "fauler" Ernährung: virum Iessen musst Dir 2 Glieser proppert waarmt Waasser drénken. Ginn sécher nëmmen waarm! D'Iddi ass einfach: waarmt Waasser wäert d'Gefill vum Honger ausléisen, a gläichzäiteg verhënnert datt Dir iessen.
Als Deel vun dëser Method fir séier Gewiicht ze verléieren, musst Dir dräi Mol am Dag iessen; et gi praktesch keng Liewensmëttelbeschränkungen. Obwuel et besser ass Séissegkeeten, fetteg a frittéiert Liewensmëttel ze vermeiden, souwéi Alkohol a kohlensäurehalteg Gedrénks.
Buckwheat
Mat dëser Mono-Diät kënnt Dir bis zu 10 kg pro Woch verléieren. Wéi och ëmmer, Buckwheat Porridge sollt net gekacht ginn, awer gedämpft ginn. Dofir gëtt et net sou lecker, awer et hëlleft fir Gewiicht ze verléieren. Als éischt spülen d'Kären, Gießen Si mat kochendem Waasser a waart bis d'Käre komplett geschwollen sinn. Dëst hëlt vill Zäit, also musst Dir de Porridge 12 Stonnen am Viraus dampen. Et ass am beschten dëst am Owend ze maachen. Füügt e bësse Salz, Gewierzer an e Läffel Sojazooss op d'Buckwheat.
Deelt déi resultéierend Quantitéit vu Getreide a 5 Iessen a iesst de ganzen Dag. Déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 5 Stonnen virum Schlafengehen stattfannen. Eng hallef Stonn virum Iessen, drénken e Glas Waasser. Dir kënnt och unsweetened gréngen Téi drénken. Awer Dir sollt dës effektiv Ernährung net mëssbrauchen, soss riskéiert Dir Krankheeten vum Magen-Darmtrakt z'entwéckelen.
Dukan Diät
Dëst ass eng Protein-Diät, déi op enger bal kompletter Oflehnung vu Kuelenhydrater baséiert. De Pierre Dukan huet verséchert, datt een esou ëmmer iessen kann, an de Menü diversifizéieren. An awer ass d'Diät erstallt vum Dukan net fir jiddereen gëeegent, awer nëmme fir déi, déi 10 kg oder méi verléieren mussen, an déi gewëllt sinn e Mount oder méi laang op d'Resultater ze waarden.
Den Iwwergank zu enger Low-Carbohydrat Diät geschitt a verschiddene Stadien. Als éischt gitt Dir Kuelenhydrater komplett op, ersetzt se mat Protein. Dann alternéieren tëscht Geméis a Protein, stabiliséiert Äert Gewiicht. Da kënnt Dir Kuelenhydrater an Ärer Ernährung e bëssen gläichzäiteg aféieren, awer hiren Undeel däerf ëmmer nach net 10% vun der Gesamtzuel vun de Liewensmëttel iwwerschreiden.
Déi einfachst Diät
Mono-Diäten sinn net fir jiddereen gëeegent: Si kënne schwiereg sinn ze erhalen wéinst der Monotonie vun der Ernährung, enger schaarfer Reduktioun vun der Quantitéit u Kuelenhydrater an der Bedierfnes fir no spezielle Liewensmëttel ze sichen. Awer et gi Weeër fir Gewiicht ze verléieren ouni vill komplizéiert Kachen ze goen.
Kefir Diät
Ee vun de populäersten Optiounen fir Noutgewiichtsverloscht ass d'Kefir Mono-Diät. Et ass net einfach ze pflegen, awer et gi keng Schwieregkeeten mat der Planung vun Ärer Ernährung an dem Iesseplang. De Punkt ass datt Dir 1,5 Liter Kefir pro Dag drénkt, och wann et Fett ass, an dat ass alles. Op dës Manéier kënnt Dir bis zu 5 kg pro Woch verléieren. Allerdéngs kënnt Dir net op Kefir eleng fir méi wéi 3-5 Deeg sëtzen, soss fänkt de Kierper un Erschöpfung ze leiden.
Schnell Gewiichtsverloscht Regime
Schwéier Liewensmëttelbeschränkung ass effektiv op kuerzfristeg. Dofir, wann Dir eleng op Kefir oder Buckwheat Porridge sëtzt, musst Dir op d'Tatsaach virbereet ginn datt déi verluerene Kilogramm séier zréckkommen. Awer Dir kënnt Är eegen Ernärung nei arrangéieren fir Gewiicht ze reduzéieren an et um selwechten Niveau ze fixéieren, plus oder minus 2 kg. Fir dëst ze maachen, sollt Dir fractional iessen: net a grousse Portiounen dräimol am Dag, awer a klengen Dosen 5 Mol. Dir musst och all héich-Kalorie Liewensmëttel opginn:
- carbonated séiss Gedrénks;
- Alkohol;
- Desserten;
- frittéiert a gebakene Gromperen;
- fatty roude Fleesch;
- Zoossissmetzler an frankfurter;
- Getreide, Instant Frühstück;
- Fast Food;
- Muffins an aner Bäckereien aus wäissem Weess Miel.
D'Basis vun der Ernährung sollt frësch Geméis an Uebst sinn, mageres Fësch a wäiss Fleesch, Getreide mat Ausnam vu wäisse Reis. Et ass nëtzlech fir e Liewensmëtteltagebuch ze halen, all Iessen berücksichtegt, och déi klengst. Dir sollt och déi deeglech Kalorienaufnahme fir Äert Gewiicht a Liewensstil berechent, 300-500 Eenheeten dovun ofzéien, a genau un dësem Kaloriegehalt halen.
Effektiv Weeër fir Gewiicht ze verléieren
Zousätzlech zu den opgelëschten Methoden fir Noutgewiichtsverloscht, ginn et anerer.
Diät fir 5 Deeg ass effektiv
"Ladder" ass eng Method fir Gewiicht vun 3-8 kg a 5 Deeg ze verléieren. Et baséiert op fënnef Etappe vun der Ernährung, gläich wéi 5 Deeg vun der Woch:
- Reinigungsdag: Fasten mat regelméissegem Konsum vu propperem Waasser.
- Restauratioun: Dir kënnt fermentéiert Mëllechprodukter iessen.
- Energie: Dir musst de Kierper mat Glukos gefalen andeems Dir Rosinen, Hunneg an aner natierlech Produkter benotzt.
- Konstruktioun: op dëser Etapp iessen mir Protein.
- Fettverbrennung: Dir braucht Faser, déi d'Gefill vum Hunger saturéiert an erfëllt.
Déi effektivst Diät fir eng Woch
Deen einfachste Wee fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren ass mat enger Diät vu nëmmen Buckwheat Porridge a Kefir. Jo, et stellt sech monoton eraus, awer Dir verléiert bis zu 5 kg. Buckwheat soll op déiselwecht Manéier virbereet ginn wéi fir d'Buckwheat Method: gedämpft, net gekacht. Mir drénken bis zu 1,5 Liter fettarme Kefir pro Dag.
Effektiv Diät fir 10 Deeg
D'Essenz vun enger super Diät fir Gewiichtsverloscht: an engem Dag kënnt Dir nëmmen ee Produkt an enger Quantitéit vu bis zu 1 kg iessen. Gewiichtsverloscht dauert bis zu 10 Deeg, also kënnt Dir ongeféier 8 kg verléieren. Wéi och ëmmer, Dokteren warnen: obwuel dës Method hëlleft Gewiicht ze verléieren, ass et net sécher fir d'Gesondheet. Dofir, bei den éischten Unzeeche vun Onbequemlechkeet, sollt Dir en Dokter konsultéieren. A fir Krankheet ze vermeiden, befollegt dës Prinzipien:
- wielt natierlech Produkter;
- ausgeschloss fetteg, séiss, gefëmmt, roude Fleesch an Alkohol aus Ärer Ernährung;
- Maacht e Iessensplang a bleift dorun;
- reduzéieren d'Quantitéit u Salz, déi Dir mat Iessen verbraucht.
Produktoptiounen, déi fir dës Method vu Gewiichtsverloscht gëeegent sinn: gekachten Kartoffel, frësche Kabes, gekachten Rüben, réi Karotten. Frësch Gurken, Äppel a gekachten Reis sinn och recommandéiert. Dir kënnt "Kefir" a "Mëllech" Deeg arrangéieren.
Dir kënnt och eng vegetaresch Ernährung probéieren. Dëst ass eng méi sécher Optioun, awer Dir wäert bis zu 3 kg verléieren. D'Essenz vun der Method ass nëmmen Geméis an Uebst ze iessen, opginn all aner Liewensmëttel, dorënner Kéis, Eeër a Mëllech.
Diät fir 2 Wochen ass effektiv
A just véierzéng Minutten kënnt Dir eng extrem Method fir Gewiichtsverloscht probéieren, déi bal komplett opginn Iessen involvéiert. Dir musst ganz wéineg gesond Iessen iessen fir net voll ze fillen. Dir wäert dauernd hongereg fillen, Dir wäert d'Haaptkilogramm an der éischter Woch vum Fasten verléieren, da wäert den Taux vum Gewiichtsverloscht verlangsamen.
Wéi och ëmmer, dës Diät ass net fir jiddereen gëeegent, fir et mild ze soen. Fasten ass stresseg fir de Kierper, an zwou Wochen Ënnerernährung huet eng ganz Rëtsch Nebenwirkungen. Dofir empfeelen mir eng manner radikal Manéier fir Kierpergewiicht ze normaliséieren: eng scho vertraute Ernährung vun engem Produkt fir een Dag. Et kann fir 14 Deeg verlängert ginn, den Haapt Saach ass net ze vergiessen bis zu 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken an alternativ Liewensmëttel.
Déi effektivsten Diäten fir Gewiicht ze verléieren ëm 10 kg
Et ginn dräi Aarte vu Weeër fir Kierpergewiicht ëm 10 kg ze reduzéieren: schwéier, botzen a sanft. Mir roden Iech net op haart Methoden ze benotzen, ausser et ass absolut néideg, well se vill Nebenwirkungen hunn. Awer wann Dir dréngend Gewiichtsverloscht braucht, kënnt Dir dës Optioun probéieren: ganz kalorienhalteg Liewensmëttel opzeginn an op eng kalorienarm Ernährung ze wiesselen. Déi maximal deeglech Kalorienzufuhr ass 1300 Kalorien. Fir e konstante Gefill vu Honger ze vermeiden, musst Dir Äert Iessen op 7-8 Iessen opdeelen.
Eng méi sanft Optioun: eng Reinigungsmethod, déi d'Déiereprodukter vermeit, wéi och frittéiert, fetteg a gefëmmt Liewensmëttel. Si sollten duerch Geméis, Uebst, Getreide a fettarme Mëllechprodukter ersat ginn. Awer och an dësem Fall ass et wichteg kleng Portiounen 5 Mol am Dag ze iessen.
Déi sanft Ernährung ass am einfachsten ze toleréieren; et ass fir e Verloscht vun 10 kg bannent engem Mount entworf. Et gi keng strikt Restriktiounen, awer héichkalorie Liewensmëttel, Fastfood, Desserts, Bäckereien, séiss a karboniséiert Gedrénks sollten komplett ausgeschloss ginn. Mir refuséieren och fetteg, frittéiert, gefëmmt Liewensmëttel. Amplaz iesse mir schwaarzt an heffräi Brout, liicht gedréchent ongeséissene Brout, Botter, Sellerie, Mëllech, Geméis an Uebst. Dir kënnt och Kären, Hülsenfrüchte, Mager Fleesch a Fësch iessen. Mir drénken gréngen Téi, Kefir, Fruuchtjusen. Awer net aus Päckchen, awer mat Ären eegenen Hänn gequetscht!
Geheimnisser vun enger liicht Diät
Fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg motivéiert ze bleiwen: erënnert Äert Zil. Probéiert och dës Period erfreelech ze maachen: isoléiert Iech net, kommunizéieren, trëppelen an der frescher Loft, Sport maachen. Vergiesst net op d'mannst 2 Liter purem Mineralwasser pro Dag ze drénken, kleng Portiounen iessen, an dann ass d'Diät méi einfach ze akzeptéieren.
Rezensiounen a Resultater fir Gewiicht ze verléieren
D'Erfahrung vu Meedercher, déi Gewiicht verluer hunn, bestätegt: Wiessel op eng equilibréiert Ernährung ass en direkten Wee fir eng gestéiert, schéin Figur!
Kritik vun Dokteren a Spezialisten
D'Dokteren erënneren: den Taux vum Kierpergewiichtsverloscht dee sécher ass fir d'Gesondheet ass 0,5-1 kg pro Woch. Dir kënnt 2 kg pro Woch verléieren ouni Konsequenzen fir intern Organer, awer e méi séier Tempo ass stresseg fir de Kierper. Et passéiert net ouni Spuer, wat zu endokrinologesche Stéierungen a Krankheeten vum Magen-Darmtrakt resultéiert. Ausserdeem, wann Dir strikt Diäten begeeschtert, kënnt Dir an d'Fal vun enger Iessstéierung falen. Et kann sech souwuel an compulsive overeating wéi an der Angscht vun eppes schiedlech iessen.
Dofir roden d'Dokteren net ze hongereg, awer fir Är Ernährung ze balanséieren, sou datt de Kierper all déi néideg Nährstoffer kritt. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, sollt Äre Kalorie Defizit liicht sinn. Studien hu gewisen datt eng sécher Reduktioun vun der Diät net méi wéi 25% vun Kalorien aus der aktueller Portioun ass.