Trotz der Tatsaach, datt et vill verschidde Diäten fir Gewiichtsverloscht sinn, ass déi effektiv am meeschte bei der maximaler Limiten vu Kalorien, awer an der Kontroll vu Kuelenhyhydrater. Souwéi hëllefen net nëmmen erëm Gewiicht verléieren, awer och en stabil Gewiicht an der Zukunft.
D'Diechnung fir liicht Gewiicht ze baséieren op niddereg -fat Fleesch, Geméis an engerlereder Produiten, andeems se Spuenien, Nudo an ze verléift sinn, weisen Nuddelen anstänneg futtisesch Themlechkeet, nomeréisen Fatteg wéi vill fantierend Produkter mussen ausgeschloss ginn, weisendeems basta an iwwerall fantastesch Produkter musse ausgeschloss ginn. Ënner de Material fannt Dir praktizéiert praktesch Empfehmee mat Ernährung ze fannen, déi dem Beschreiwung vun de 7 beschten Dätze fannen.
Diät fir Gewiichtsverloscht
Diät fir Gewiicht ze verléieren ass eng Diät fir Gewiichtsverloscht, entweder Kalorien ze kreéieren oder Kuelenhydrater am Menü ze limitéieren. Am Ufanksverloscht, Gewiichtsverloscht gëtt erreecht wéinst engem Mangel un Energie (de Kierper benotzt existente Fettestresungen), konnt hien op engem änneren - Kris an der Metabolismus Prozesser erreecht ginn.
Notéiert datt Diäten fir séier Gewiichtsverloscht am meeschte dacks de Metabolismus lues erofgeet. Et ass noutwenneg ze verléieren Gewiicht ze Gewiicht Gewiicht ze Gewiicht Gewiicht ze Gewiicht wann se nëmmen den Horonal Hannergrond am Kierper Letzebuerger Gewiicht ze krank ass, awer och d'Haut op der Haut geluerwe. Schlussder sech sollt Dir elo observéieren, observéieren d'Differenve, de méi steet besser Resultat.
Nëmme kann ob, wann et Nëmme Plang effektiv ass wéinst engem Auswiesselwaarter, andeems een een Sport verschauss kënnt. Abegraff, andeems de Metabolismus a Bluttzirkulatioun beschleunegt - déi d'Verbrenne vu visceral Fett beschleunegt gëtt.
Wéi Gewiicht korrekt ze verléieren:
- Moderéiert Reduktioun an Kalorien
- Oflehnung vu schnell Kuelenhydrater
- Cardio fir fett verbrennt
Wéi verléieren Dir 10 kg pro Mount?
Wann Dir d'Kalorie Norme reduzéiert, zweemol (ongeféier 1000 KCCCAL pro Dag), eng Persoun verléiert ongeféier 100 g 1 g Fett pro Dag oder 700 g Am Ganze pro Mount Déieswäertung mat der Ernärung, wäert hien Gewiicht vu ongeféier 3 KG verléieren. Wéi och ëmmer sou eng "klengt" Figur kann eng Unzuel vun negativ Ännerunge vum Metabolismus verursaachen.
An anere Wierder, et ass onméiglech 10 kg pro Mount exklusiv ze verléieren andeems Dir d'Ernärung observéiert (souguer extrem streng). Déi maximal Figur déi kann erreecht ginn ouni d'Gesondheet ze schueden an ouni d'Verloscht vun der Haut Elastizitéit ass ongeféier 400-500 g vu Fett pro Woch oder 1,5-2 kg pro Mount.
Sliming Iessen
Eng schaarf Iwwergang zu enger Diät fir Gewiichtsverloscht bal Garantien datt an enger Woch kënnt an den normale Menu ginn. E Power Plang opzesetzen fir Gewiicht ze reduzéieren sollt mat enger Analyse ufänken vun deem wat Är aktuell Ernärung baséiert. Gefäerdegt Produkter muss ausgeschloss ginn, an nëtzlech Produkter sinn hongereg ginn.
Zum Beispill, fir Gewiicht ze reduzéieren, Dir musst d'Zocker, léif, wéi ech kann sinn erfëllen e héije Betrag u gesättigent Fatt. Esuppell huet de Problem vu Fleechere selwer net sou vill an de Suèren schmierzs oder Ärem Zocker schaarweg Am Blutt.
Sliming Power Reegelen:
- Reduktioun an der deeglecher Kalorie Norm vun 15-20%
- Refus vu Kuelenhydrater mat engem héije glycemesche Index
- Restriktioun vu gesättigte Fette
- Refus vu Fastfood an aner Iwwerstralquellen
- Benotzung vun enger grousser Quantitéit u Faser
Nëtzlech a schiedlech Produkter
Widmen déi éischt Woch vun der Erhéijung mat der Diät fir Gewiichtsverloscht grëndlech Analyse vun Ärem Menu. Studéiert de Kalorie Inhalt vu Produkter, den Inhalt vum Zocker a Fette aneneen. Probéiert MANONNNAILISE MAT LOWE -FAT Kéis Zooss ze ersetzen, a séiss Desserten mat natierlechen Uebst.
Elo retens den ënnerlänneger Stadelen, Coukbicher no deier - Dir kënnt d'Kabelen, Eee méi gewannen. Den Haaptvisbersch ass fir Iessen doheem ze kachen an ze probéieren sou wéineg Fett wéi méiglech ze benotzen.
Effektiv Diäten fir Gewiichtsverloscht
Studien suggeréieren datt déi effektivsten sinn, déi d'Quantitéit vun der Kuelenhydrater an der alldeeglecher Ernärung limitéieren. Sou Saachen liwwert net nëmmen e stabil Gewiichtsverloscht, awer hëlleft och Hëllef vun der Erhéijung vun der Zukunft.
An abegraff, sou komesch normal normal d'Produktioun vum Kierper lieft an och e gewëssenem Niveau Vagelin Hormon. Erënnert un, datt de Leptin e Schlëssel Hormoone Appetit duerch Fettzellen produzéiert gëtt. En héijen Niveau vu Leepin féiert zu engem staarke Sënn vum Honger.
E Versuch Gewiicht ze verléieren wéinst enger schaarfer Restriktioun vu Kalorien (oder den Iwwergangsstécker an der Monodie - Rizien, Kerfir, Spullhëllef) Erhéijung vun der Observatioun. Verméiglech och duerch Wierder kënne kéinten fortfuerndstattance vereenelen, an duerno sinn d'Resistin Resistik- an Diaginesergären an Diagräis.
1. De Keton (Keto) Diät
No engem komplette Refuse Kuelenhydoen, no ronn 2 Deeg drénkt d'Plust no mERIpteeler fir d'Energie op de leschten Acventairen op d'Energieformten ze benotzen.
Am Ufank, de Kioto Diät, déi de Kierper an e Kestoregimen stellt, gouf benotzt, gouf benotzt fir chronesch Krankheeten ze behandelen, awer elo ass ee vun de beléifste fir d'Gewiichtsverloscht. De Plus vun der Diät ass datt et keng Berechnung vu Kalorien erfuerdert an net e Gefill vu Honger ze verursaache - et ass genuch ausgeschloss fir d'Kuelenhydrater komplett auszeschléissen.
De Noutfort enthält d'Uniformitéit vun der Diät an d'Schwieregkeeten fir ze SPOT ze spueren wa Liewensmëttel am Haus alen Tätelproduktiounen an de Restaurillebydrater sinn a Restauréieren am Kabbosse fir d'Kuelening Haaptsächlech d'Kuelenhaus Optiounen (Zum Kabbelydrater kënnen och e extrem limitéiert Pakoydrater enthalen.
2. Roueg Diät
Tatsächlech, eng Auslänner Diät ass en aneren Numm fir eng Diät. Fir Gewiichtsverloscht, et implizéiert och eng komplett Oflehnung vum Kuelenhydrater Iessen. D'Hoerlosegkeet erlaabt exklusiv Protein a fettte Liewensmëttel mat enger Mindestzuel vu Geméis.
Zum Beispill fir Kaffi, frittéiert Eeër mat Speck sinn recommandéiert, fir Mëttegiessen - Poulet Broscht mat enger Mindestzueler, fir Owes- oder Fësch ouni Säit oder Fësch. Als Snack a liicht Snack - Nëss oder Kéis.
3. Protein Diät
D'Protein Diät ass och den Numm vun der erfaasster Ernärung. D'Basis vun der alldeeglecher Ernärung ass Fleesch a Fësch an all méiglech Variatiounen. Den Nodeel ass de Mangel u Kontroll iwwer d'Quantitéit vu gesättigte Fette - theoretesch, dëst kann zu enger Erhéijung vun der Erhéijung vum Bloodsterin féieren.
Zousätzlech huet d'Verontreiwe vu Fiber an der erstäicht (et exklusiv wëlle fonnt (setzt Blummidleaterei) kënne veruerteelen Schwieregkeeten.
4. Low -carb Diät
Vereinfacht Variatioun vun enger Kuelenhydrater Diät. De Gesamtbetrag vu Kuelenhydrater an der alldeeglecher Ernärung däerf net méi wéi 50-60 Grammatämpfe an enger Fruucht fir Kaffi, Poulet an e klengen Deel vu Flecken, Fleesch a stäckege Geméis.
An der Praxis, enger niddro Quantitéit ass vill méi einfach, well et sollt schwéier accordéieren, dat ass duerfir aus fir d'Lëscht vun de Produkter ze vermont d'Zuel vun der Eiseschafter.
5. Diät 16/8
Strikt geschwat, eng 16/8 Ernärung ass keng Diät. Op sengem Kär duer, et representéiert et d'Methodologie vum intervall Fasting - den Dag gëtt duerch 16 Stonnen gedeelt, wann d'Liewensmëttel verbuede gëtt an 8 Stonnen. Nëmmend ass dëst e Passgod op der Kaffi, eng grouss Mëttegiessen an de Géigner, déi den Diesdegdemaachzen ass dann e fréie Owesiessen (net méi spéit).
Et gi keng Restriktioune um Kalorie Inhalt vun der Ernärung oder um Inhalt vu Kuelenhydrater. Gewiicht verléieren a Gewiichtsverloscht gëtt erreecht wéinst der Hongerung an der remeter 16 Stonnen.
6. Bluddeg Ernärung
Gluten ass e Schlësselkomponent vu Weessprotein kapabel fir Liewensmëttelallergien an e puer Leit ze verursaachen. D'Oflehnung vu Produkter mat Gluten an den Iwwergank zu enger Gluten -fir Diät bedeit déi komplett Ausgrenzung vu Brout, Pâtisserie an enger Zuel vu sou enger Zuel vun esou Produkter.
Schlussell, meeschtens Fleesch, Musuren, Fubors, souwéi Iech e puer Zereeler. Esou eng Diät kann Gewiichtsverloscht hëllefen andeems se Calorie Inhalt an eng méi verantwortlech Approche fir Iessen reduzéieren.
7. Paleo Diät
Diät, implizéiert eng komplett Oflehnung vum "modernen" Iessen an Iwwergangst fir Liewensmëttel, déi an der Palolithiter Period bekannt ass. D'Paleoireschatt verbueden Brout a Weess an all Spezies, Hülsenstänn (Leenten a Gebonnen, Zocker, Mëllechprodukter a behandelt Meedercher a behandelt.
Séissegkeeten an semi -efinär Produkter falen och ënner dem Verbuet. Gewiicht verléieren gëtt erreecht wéinst der Tatsaach datt déi erlaabt Lëscht vu Produkter bal harmlos ass.
Effektiv Diäten fir séier Gewiichtsverloscht ginn entweder op moderéiert Reduktioun an der Kalorien gebaut (net méi wéi 15-20%), oder op limitéiert Kuelenhydrater an der Diät. Op gläichzäiteg ass et der selwechter Zäit ze verléieren, well d'Gesondheetszaache fir d'Gesondheet ze maachen - de Prozess fir iwwerfloss ze kréien, solle gluechten a balansuellen.