Wat ass d'Keto-Diät?

Wann Dir no Ärer Gesondheet kuckt, wëllt Gewiicht verléieren, a fillt Iech gutt, kënnt Dir un der Keto-Diät interesséiert sinn. Wärend op sou enger Diät musst Dir Liewensmëttel iessen, déi iwwersaturéiert mat Fette sinn an eng minimal Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen.

Wat ass et?

Amplaz vu séiss Getreide a Stärkebäcker, musst Dir Avocados, Fettfleesch a Botter iessen. Dëst ass eng positiv bewährte Method fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren fir Leit déi indifferent sinn fir Séissegkeeten a Brout, awer léiwer fett Fleesch. Am Ufank gouf d'ketogene Ernährung benotzt fir Epilepsie bei Kanner ze behandelen. Haut gëtt et benotzt fir chronesch entzündlech Prozesser, Diabetis an Arthritis ze läschen.

Wéi funktionéiert d'Keto-Diät?

Niddereg Kohlenhydratopnahm hëlleft dem Kierper zu engem Zoustand an deem Fette aus dem Kierper a Liewensmëttel méi aktiv ofgebrach ginn, wat d'Produktioun vu Ketonekierper erlaabt an an en Zoustand vun "Ernährungsketose" erakommen.

Ketosis ass en natierleche metabolesche Prozess an deem Fette vum Kierper benotzt gi fir de biologesche Bedierfnes fir Energie an Zäite vun Nährstoffmangel (Kuelenhydrat).

Wärend op enger Keto-Diät sinn d'Gehir an aner Organer ofhängeg vu Ketonen, déi hir Energiequell sinn. Ketone fänken un vum Kierper fräi ze ginn soubal Dir et fäerdeg bréngt Ketose anzeginn.

Firwat funktionnéiert Ketose?

Während den éischten dräi bis siwen Deeg vun enger neier Ernährung geet de Kierper an engem Zoustand vu Ketose. Wéinst dem nidderegen Kohlenhydratgehalt fänkt de Kierper un de Glykogen ze zerstéieren deen et fir Energie späichert.

Wann d'Glykogenspäicher ofgeschaaft sinn, passt de Kierper sech u Fett fir Brennstoff ze benotzen well d'Liewer Ketone produzéiert fir Energie fir Glukos ze ersetzen.

Am Géigesaz zu Glukos sinn Ketonkierper eng méi effizient, vill méi lues Energiequell. Fir Ketone ze produzéieren, ass de Kierper gezwongen Fette ofzebriechen, wärend de Konsum vu Kuelenhydrater Glukos produzéiert.

D'Keto-Diät verwandelt angeblech de Kierper an eng speziell Fettverbrennungsmaschinn. Dir musst net duerch opgehuewe Energie verbrennen ier Dir Fett verléiert wéi Dir op enger Standard-Kohlenhydrat-Diät maacht.

D'Produktioun vu grousse Quantitéite vu Ketonekierper u sech selwer féiert net zu bedeitende Gewiichtsverloscht, awer et fördert eng verstäerkte Energie an e Gefill vu Fülle tëscht Iessen, wat Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren.

Wat ass recommandéiert fir an d'Ketose ze kommen?

Fir datt d'Keton-Diät effektiv ass, musst Dir Äre Kierper an e konstante Ketosezoustand setzen. Fir dëst ze maachen, befollegt déi folgend Ufuerderungen:

• maximal 50 Gramm Kuelenhydrater am Dag verbrauchen (d'Quantitéit vun Netto Kuelenhydrater am Dag däerf net méi wéi 20 g sinn);
• iwwerwaachen d'Quantitéit u Protein an de Platen;
• denkt net un d'Fette déi an de Kierper kommen. Si sinn net d'Haaptquell vun Energie an der Ernährung;
• Drénkt op d'mannst 2,5 Liter Waasser iwwer 24 Stonnen. De Volume vu Flëssegket pro Dag erreecht véier Liter;
• Wielt keng Kuelenhydrater fir Insulin Spikes am Blutt ze vermeiden;
• Fir Ketonniveauen z'erhéijen, ass et erlaabt fir kuerzfristeg ze fasten. Awer wann Dir besuergt sidd datt de Kierper d'Laascht net widderstoen, da sollt Dir refuséieren;
• Fir Fett méi séier ze verbrennen, ass et recommandéiert kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Schafft mat zousätzlech Gewiichter fir ongeféier 30 Minutten den Dag fir Är gewënschte Resultater z'erreechen.

Dir wäert fäeg sinn d'Ketose méi séier anzegoen wann Dir keng Snacks iwwerbenotzt wann et kee staarkt Hongergefill ass. Wann Dir méi dacks op den Dësch sëtzt wéi néideg, fir d'Wuel vum Genoss a well Dir vu Liewensmëttel ëmgi sidd, wäert d'Ketose erofgoen an d'Gewiicht wäert méi lues ofhuelen. Snacken ass erlaabt wann Dir wierklech hongereg sidd.

Besonnesch Training hëlleft Iech méi séier an e Staat vu Ketose anzeginn. Si erlaben Glykogen méi aktiv aus dem Kierper ze entfernen. Dir musst déi folgend Übungen maachen:

• Den éischten Dag ass Been Training.
• Dag zwee - gespléckt Übungen fir Bizeps a Réck.
• Den drëtten Dag ass deeselwechten Training, awer fir Triceps a Pectoral Muskelen.
• Dag véier: eng hallef Stonn High-Intensity Interval Training (HIIT).

Wann Dir dës Tipps befollegt, wäerte Verännerungen am Kierper geschéien: soubal Dir Är Kuelenhydrater ofhëlt, ginn d'Glukosereserven vum Kierper erschöpft, an et sicht eng aner Energiequell. De Kierper fänkt un Energie aus Fette ze zéien - Speck, Fett, Ueleger an aner Produkter. Andeems Dir Fett verbrennt, wäert de Kierper Ketone produzéieren. A soubal hire Bluttniveau méi wéi 0,5 mmol / Liter ass, gitt Dir an en Zoustand vu Ketose.

Symptomer vu Ketose

Fir erauszefannen ob Dir an Ketose sidd, kënnt Dir Ären Urin / Blutt en Test maachen deen den Niveau vu Ketonekierper bestëmmt oder en Atemtest maachen. Awer Dir kënnt de Kierper "lauschteren" an den Zoustand vun der Ketose duerch eng Rei Symptomer erkennen.

Ee vun hinnen ass dréchen Mond, onléislechen Duuscht. Wann Dir wéineg Waasser drénkt, wäert Dir e Mangel un Elektrolyte erliewen a stänneg duuschtereg sinn. Probéiert een oder zwee Tassen Bouillon ze drénken an d'Quantitéit u Waasser déi Dir de ganzen Dag braucht. Et kann e metallesche Goût am Mond sinn.

Méi heefeg Urinatioun. Wéi d'Konzentratioun eropgeet, kommen Ketone an den Urin, wat et méiglech mécht Tester ze maachen fir Ketose mat Teststreifen z'entdecken. Méi Waasser kënnt an Ären Urin, also gitt Dir méi dacks op d'Toilette, an Ären Duuscht gëtt méi staark.

"Keto Otem" - ausatméiert Loft gëtt mat Aceton beräichert, sou datt de mënschlechen Otem e "fruuchtege" Geroch kann ausstoen oder den Aroma vum Nagellack Remover ähnelen. Schweess kann datselwecht richen. Den Aroma gëtt geläscht nodeems Dir d'Ketose erausgeet.

Verréngert Appetit - Wärend op enger Keto-Diät, bemierken e puer Leit eng bedeitend Ofsenkung vum Appetit. Déi meescht Leit fille sech gutt iessen een oder zwee Mol am Dag. Als Resultat kënne Si op intermittierend Fasten wiesselen, wat d'Gewiichtsverloscht beschleunegt a Geld an Zäit spuert.

Erhéicht Energie - am Ufank fillt Dir eng onendlech Middegkeet, awer da gëtt et duerch en onendleche Stroum vun Energie ersat, wat sech an enger verstäerkter mentaler Kloerheet an der Erscheinung vun Euphorie manifestéiere kann.

Wat kënnt Dir iessen a wat ass verbueden?

Wann Dir décidéiert op eng Keto-Diät ze goen, musst Dir vu Liewensmëttel lassgoen, déi eng Mindestdosis Kuelenhydrater enthalen. Fir déi éischt puer Deeg fillt Dir en dréngende Bedierfnes fir si, awer da wäert Dir ophalen et ze fillen. Dir kënnt net mol Uebst iessen. Erlaabt fir ze benotzen:

• gréng, Spargel, Paprika, Broccoli, Champignonen, Kabes;
• ganz Eeër;
• Poulet Bouillon, Bouillon Wierfel mat op d'mannst ee Gramm Natrium;
• fetteg Kéiser;
• héich Fett Crème;
• Avocado;
• Sonneblummen, Olivenueleg;
• sauere Crème, Botter, Kéis;
• Schwäin Cracklings;
• Büffel Fleesch;
• artichokes;
• Olivenueleg;
• Meerrettich;
• Kürbiskerne, Macadamia Nëss, Cashews;
• Poulet Oberschenkel, Been;
• Rëndfleesch;
• fetteg Fësch.

Dir sollt net a grousse Quantitéite Mëllech drénken, well et mat Laktose (Mëllechzucker) beräichert ass. Et ass besser fir fermentéiert Mëllechprodukter ze wielen. Kaffi, alkoholescht Gedrénks, Geméis mat Stärke, verpackte Jusen a Miel sinn net erlaabt.

Wat sinn Makroen a wéi se zielen?

Wann Dir op enger Keto-Diät sidd, sollt Dir op Makroen oppassen - d'Verhältnis vu Kuelenhydrater, Proteinen a Fette, déi de Kierper brauch fir Ketose z'erhalen.

Är Kohbhydratzufuhr pro Dag sollt manner wéi fënnef Prozent vun Ärer Gesamtkalorienaufnahme sinn. Am Ufank vun der Keto-Diät sollt Dir Iech op maximal 20 Gramm limitéieren. En exzellente Verhältnis ass 1,5 Gramm Netto Kuelenhydrater pro honnert Kalorien. Wann Dir eng ketogene Ernährung verfollegt, ass et wichteg nëmmen Netto Kuelenhydrater ze zielen. Fir déi erfuerderlech Figur ze kréien, sollt Dir d'Quantitéit u Faser aus der Quantitéit vun de Gesamtkohlenhydraten subtrahéieren.

91 Gramm Broccoli (eng Taass) huet 2,4 Gramm Faser a sechs Gramm Kuelenhydrater. Dëst bedeit datt et 3,6 g Netto Kuelenhydrater gëtt.

Kuelenhydrater aus dem Menü ewechgeholl kënne ganz einfach duerch Protein ersat ginn. Awer Iessen mat héije Protein verhënnert d'Entwécklung vu Ketose. Fir datt de Kierper Fette als Brennstoff benotzt, ass et wichteg Liewensmëttel mat moderéierte Quantitéiten u Protein ze wielen.

Déi akzeptabel Proteinzufuhr ass 1,2-1,7 Gramm pro kg Gewiicht. Wann Dir 70 Kilogramm waacht, da sollt Dir vun 85 bis 110 Gramm Protein pro Dag iessen.

Wéi vill Fett soll et sinn? Fett mécht eng Persoun komplett, liwwert him Energie an der Ketose, a gëtt Iessen Aroma. All Leit mussen op d'mannst 70% vun hiren deegleche Kalorien konsuméieren. Vergewëssert Iech datt Är Kohlenhydratopnahm net méi wéi 20 Gramm ass, verbraucht eng kleng Quantitéit Protein, a Fett iessen bis Dir Iech komplett voll fillt.

Zwou Aarte vu Fette

Op der Keto-Diät benotzt Dir zwou Aarte vu Fette: gesättegt an onsaturéiert. Verwiesselen déi zwee net, well se sech am mënschleche Kierper anescht behuelen, wat seet datt net all Fette schlecht fir Är Gesondheet sinn.

Saturéiert Fette (Ueleg) bleiwen fest och bei Raumtemperatur, während onsaturéiert Fette bei der selwechter Temperatur flësseg bleiwen (Olivenueleg). Déi éischt Zort dominéiert an Produkter vun Déier Hierkonft - Eeër, Fleesch, Mëllech. Déi zweet Varietéit gëtt aus Geméis, Nëss a Somen kritt.

Ketogen Ernährung beinhalt all Dag eng gewëssen Portioun Fett ze konsuméieren, jee no dem gewënschten Resultat an de perséinleche Parameteren vun der Persoun. Fir maximal Effekt z'erreechen, ass et wichteg e puer Fette gläichméisseg ze konsuméieren.

Noutwennegkeet vun Proteinen

Zousätzlech zu enger grousser Quantitéit vu Fett ass et néideg fir d'Quantitéit u Protein an de Kierper ze iwwerwaachen. Et sollt net vill dovun sinn, well et Iech aus der Ketose schloen. Wann Dir Protein Liewensmëttel mëssbraucht, da fänkt de Kierper, an der Verontreiung vu Kuelenhydrater, Energie ze produzéieren andeems Proteinen a Glukos transforméiert ginn. Gluconeogenese fänkt un. Exzessiv Proteinverbrauch verursaacht eng Erhéijung vum Insulin an eng Ofsenkung vum Ketone Kierperverhältnis.

Wann Dir d'Intake vu Kuelenhydrater limitéiert, dann amplaz vun der Ketose, wäert de Kierper an d'Glukoneogenese goen an d'Keton-Diät gëtt keng Resultater.

Aarte vu Ketone Diät

Et gi vill Aarte vu Keto Diäten erstallt. Classic ass déi populärste Optioun, mat enger traditioneller Ernährung. Et ënnerscheet sech duerch en héije Fettgehalt an der Diät, en duerchschnëttleche Proteinniveau an eng minimal Quantitéit u Kuelenhydrater. Dës Optioun ass recommandéiert fir reduzéiert Aktivitéit a Mangel u kierperlech Aktivitéit.

Geziilten Typ - zu enger kloer etabléierter Zäit gëtt de Menü mat Kuelenhydrater ersat, d'Zuel vun de Portiounen ass geregelt. Kuelenhydrater sinn erlaabt virun an no der Ausübung. Wann et keng Trainingsdeeg ass, ass et wichteg fir op déi klassesch Aart vun der Ernährung zréckzekommen.

Cyclesch Typ - ähnlech wéi Kohbhydrat-Protein-Alternatioun, wann d'Intake vu Kuelenhydrater hänkt vun der Intensitéit vum Aarbechtsplang an Training of. Duerch d'Erhéijung vun der Quantitéit u Liewensmëttel mat engem héigen Niveau vu Protein, reduzéiert d'Quantitéit u Fett an der Ernährung. D'Dosis vu Kuelenhydrater ass siwe Gramm pro Kilogramm Gewiicht. Ofhängeg vu perséinleche Besoinen, läit d'Dauer vum Download vun 8-36 Stonnen. Déi zyklesch ketogene Ernährung ass recommandéiert fir Athleten, Leit, déi en aktive Liewensstil féieren, an déi, déi eng intensiv mental Aktivitéit engagéieren.

Vegetaresch oder vegan - Déierprodukter ginn duerch vegetaresch ersat mat enger klenger Quantitéit u Kuelenhydrater. Eng Planzbaséiert Keto-Diät enthält Uebst, Low-Carb Geméis, gesond Fette, Blatgréng, Somen, Nëss a Mëllechprodukter.

Limitéiert - relevant fir Kriibspatienten. Mat dëser Ernährung, zousätzlech zu Kuelenhydrater, Kalorien sinn limitéiert. Meeschtens ongeféier 400-800 Kalorien pro Dag.

Et gëtt eng Keto-Diät mat engem héije Proteingehalt: bis zu 30% vun de Kalorien déi all Dag verbraucht ginn (Fett gëtt reduzéiert). Dës Optioun ass gëeegent fir déi, déi an Gewiichterlifting a Kierperbauer involvéiert sinn. Et kann Leit aus Ketose "klappen" déi net an dësem Sport involvéiert sinn.

Indikatiounen an Kontraindikatiounen fir d'Keton Diät

Déi meescht Leit hu keng Kontraindikatiounen zu der Keto-Diät. Awer wann Dir eng Rei vu Krankheeten hutt, ass et strikt verbueden ze sëtzen. D'Krankheeten enthalen:

• porphyria;
• primäre Carnitinmangel;
• Schwangerschaft, Laktatiounsperiod;
• Nier, Liewer Echec;
• chronesch Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
• Pankreatitis;
• Typ 1 Diabetis mellitus.

D'Keton-Diät ass fir Leit uginn, déi net ouni fetteg Liewensmëttel liewen kënnen, an Athleten, déi haaptsächlech aerobic Übung engagéieren. Gëeegent fir déi, déi méi schlank ginn, awer net wëllen Übung maachen a fir déi, déi d'Muskelform behalen wëllen ouni op d'Muskelopbau ze goen.

Sécherheet vun der Keton Diät

Si ass sécher. Seng Virdeeler sinn aus verschiddene Grënn. Dëst ass eng natierlech Manéier fir Mënschen ze iessen. Viru laanger Zäit hunn d'Virfahren nëmmen dat giess wat se während der Juegd erreecht hunn. Si ware séier, energesch, an haten eng athletesch Bau. Zënter där Zäit ass d'Kierperstruktur an d'Genetik praktesch onverännert bliwwen. Eng Saach huet geännert: mat der Erscheinung vun der Landwirtschaft ass d'Ernährung méi räich u Kuelenhydrater. Virun ongeféier engem hallwe Joerhonnert huet de Konsum vun immense Quantitéiten un Zocker ugefaang, wat haut de Mënsch charakteristesch ass.

D'Keton-Diät huet seng Originen an der Medizin, wou se benotzt gëtt fir d'Kontroll vu Symptomer vu Kriibs, Epilepsie, héije Bluttzocker an aner Stéierungen z'erhalen.

Net eng eenzeg Studie huet bewisen datt eng richteg Keto-Diät Gesondheetskomplikatiounen oder Schued verursaacht huet. Probleemer, déi duerch héije Fettverbrauch verursaacht ginn, ginn duerch déi falsch Liewensmëttel a grousse Quantitéiten u Kuelenhydrater verursaacht.

Virdeeler vun der Keto Diät

D'Leit profitéieren immens dovun. Also ass den Effekt vum Ernärungssystem d'selwecht wéi déi vun anere Low-Carbohydrat Diäten, déi duerch en héije Fettgehalt charakteriséiert sinn. Wéi och ëmmer, et gëtt e puer Mol besser Resultater. Dank der ketogener Ernährung fänkt de Kierper extrem séier Fett ze verbrennen. Den Niveau vum Insulin am Blutt fällt erof, wat d'Gewiichtsverloscht beschleunegt.

Dës Aart a Weis vum Iessen erlaabt Iech Ären Appetit besser ze kontrolléieren. Äert Gefill vun Honger wäert séier erofgoen. Dir wäert bemierken wéi, ouni ze vill Effort ze maachen, Dir fänkt manner ze iessen an d'Gewiicht kënnt of. E puer iessen nëmmen zweemol am Dag (kee Frühstück). An et gi Leit, fir déi een Iessen genuch ass (si erliewen keng Unerkennung). D'ketogene Ernährung erlaabt Iech manner Suen op Liewensmëttel ze kafen.

Dës Zort Diät ass eng net-medikamentesch Manéier fir eng Rei vu Risikofaktoren fir kardiovaskuläre Krankheeten ze behandelen: et senkt Cholesterinspiegel a verbessert de Blutdrock.

D'Ernährung erhéicht d'mental Leeschtung, also heiansdo wielen d'Leit et fir dësen Zweck. Experimenter, déi op Déieren gemaach goufen, weisen datt experimentell Themen, déi an der Ketose waren, Resistenz géint verschidde Krankheeten, Verletzungen a Stress entwéckelt hunn.

D'Diät reduzéiert flatulence a Gasbildung, verbessert Verdauung, lindert Symptomer vum Reizdarmsyndrom, reduzéiert Krämp a Bauchschmerzen.

Dank der Keto-Diät erhéicht d'physesch Ausdauer, Fettablagerungen bidden Zougang zu enger enormer Quantitéit un Energie. Vill Glukos gëtt an de Muskelen an der Liewer ënner dem Deckmantel vu Glykogen gespäichert. An nëmmen e puer Stonnen vun intensiver Übung ginn Reserven verbrannt, während Fett "Binnen" genuch Energie späicheren fir de Kierper z'erhalen.

D'Ernährungssystem gouf entwéckelt fir Kanner mat Epilepsie ze hëllefen. Et mécht Attacke manner dacks. D'Therapie huet ugefaang fir Erwuessener ze behandelen. D'Keto-Diät huet sech gutt bewisen fir Parkinson, Alzheimer, an aner mental Stéierungen.

Wann Dir un Akne leid, kënnt Dir et duerch eng Keto-Diät lass ginn. Et wäert eng richteg Erléisung ginn, och wann Dir polycystescht Eierstocksyndrom hutt.

Gemeinsam Säit Effekt

Wann Dir d'Empfehlungen befollegt an et gëtt keng Kontraindikatiounen, huet d'Keto-Diät keng Nebenwirkungen. Dacks erliewen d'Leit, déi dës Manéier fir ze iessen wielen, Symptomer vun der "Keto-Gripp". E puer fillen se méi grouss, anerer a manner. E puer Deeg nodeems Dir ufänkt "nei" ze iessen, kënnt Dir Iech fillen:

• Schwindel, Kappwéi;
• Middegkeet, Dezentraliséierung vun der Opmierksamkeet;
• mëll Iwwelzegkeet;
• waarm temperament;
• Hochzäit vun Motivatioun.

Symptomer verschwannen bannent enger Woch, soubal de Kierper gewinnt ass fir Fette fir Energie ze benotzen. Et ass schwéier d'Ursaach vun der "Keto Gripp" ze nennen. Et gëtt ugeholl datt d'Ursaach vun esou Manifestatiounen Dehydratioun ass, déi duerch héich Bildung a Verëffentlechung vu Ketone verursaacht gëtt.

Aner Ursaachen vun dësem Syndrom ginn als Verännerungen an der Darmmikrobiota an eng immunologesch Reaktioun ugesinn. Méi dacks sinn d'Leit, déi virdru falsch giess hunn, un der "Keto-Gripp" ausgesat. Eng Taass Bouillon hëlleft esou Symptomer lass ze ginn. Drénkt een oder zwee Becher den Dag fir datt Äre Kierper genuch Salz a Flëssegkeet kritt an Dir Iech super fillt.

Aner méiglech Säit Effekter

D'Keto-Diät huet vill Virdeeler, awer et stellt och e puer Gefore. Eng gemeinsam ass d'"Keto Gripp." Aner Nodeeler vun dëser Fütterungsmethod enthalen:

• Mangel un Nährstoffer. Op enger Keto-Diät kënnt Dir e Mangel u Mineralstoffer wéi Kupfer, Selen an Zink hunn. De Menü sollt genuch Salz enthalen. Fir seng Reserven z'erfëllen, sollt Dir Präferenz fir fibrous Geméis, beräichert mat Mineralstoffer, oder speziell Ergänzungen huelen;
• Problemer mat hormonellen Niveauen. D'Leit iessen vill Déiereprodukter a wéineg Geméis. Dofir sollten Fraen, déi hormonell sensibel Krankheeten hunn, sech net ze laang un d'Diät ausginn;
• Verstopfung Fiberberäichert Somen a Geméis hëlleft Iech mat hinnen ze bewältegen;
• acetone Geroch. De Kierper fänkt un dräi Forme vu Ketone Kierper ze produzéieren. Ee vun hinnen ass den Aroma vun Aceton am Atem. Et wäert net laang präsent sinn: soubal de Kierper sech un Fett als "Brennstoff" adaptéiert, passéiert alles;
• kuerzfristeg Verloscht vun kierperlech Aktivitéit. Mat enger Keto-Diät ass d'Ausübung erlaabt, awer am Ufank vun der Ernährung kënnt Dir e Verloscht vu Kraaft fillen. D'Unerkennung wäert séier passéieren, Dir musst just Gedold sinn.

Gewiichtsverloscht op enger Keto-Diät ass voll mat der Erscheinung vu Krampelen. Si stéieren Iech am Ufank moies an owes. Dëst ass e klenge Problem deen e Mangel u Magnesium beweist. Erfëllt Är Salzniveauen, drénkt vill an d'Symptom wäert verschwannen. Wann dës Moossnamen net hëllefen, da fänkt e Magnesium Ergänzung un.

Eng Keto-Diät starten kann Äert Häerz méi séier schloen. Dëst ass eng allgemeng Nebenwirkung déi Iech net zu Panik verursaache sollt. Wann de Malaise Iech weider stéiert, gitt sécher datt genuch Salz a Flëssegkeet an Äre Kierper erakommen. Wann Dir weider Palpitatiounen fillt, sollt Dir ufänken Kaliumergänzungen ze huelen.

E puer Leit kënnen Jucken (Keto-Ausschlag), Gallerbladproblemer, Gicht, héich Cholesterin, bréchege Nägel, Hoerverloscht erliewen.

Menu fir d'Woch

Wärend der Keto-Diät kënnt Dir anescht iessen. Fir et méi einfach ze verstoen wat fir ze kachen, recommandéiere mir de folgende Menü ze benotzen:

Méindeg

• moies - Eeër a Speck;
• fir Mëttegiessen - e waarme Rëndfleesch Salat;
• am Owend - Liewer mat Broccoli gekacht.

Dënschdeg

• Fir de Frühstück iessen eng Zalot mat gegrillte Kéis;
• fir de Mëttegiessen kachen Bounen mat Rëndfleesch;
• Champignonen, déi a sauere Crème gestuel sinn, si fir den Dinner gëeegent.

Mëttwoch

• Frühstück - preparéieren Flaschen mat Kéis a Fësch;
• Mëttegiessen - fëllt de Peffer;
• Owesiessen - Feierblumm an Crème Zooss.

Donneschdeg

• moies kënnt Dir Omelet a Speck iessen;
• Fir Mëttegiessen ass fetteg Fësch mat Zalot gëeegent;
• Owes selwer iessen mat gekachten oder gebakene Kabes a Choufleur als Bäilag.

Freideg

• Frühstück - Gîte rural mat séisser Rahm;
• Mëttegiessen - frittéiert Poulet an Zalot;
• Owesiessen - pkhali mat Schwäin.

Samschdeg

• nom Erwächen - Chia Pudding;
• fir de Mëttegiessen däerf Dir frittéiert Schweinefleesch mat Paprika an Zwiebelen iessen (Fajitas);
• Owes ass eng Kasserol aus gehackt Fleesch, Choufleur an Zucchini erlaabt.

Sonndeg

• Frühstück a Mëttegiessen - Zucchini Pancakes;
• Owesiessen - gefëllt Peppers.

Wann dëst net genuch fir Iech ass, da kënnt Dir Snacks aus Nëss, Kéis, Äppel, Avocados an Eeër maachen. Et ass och erlaabt Nomëtteg Snacks aféieren. Zu dëser Zäit ass fermentéiert gebakene Mëllech, Kefir, Joghurt ouni Fëller, a Gîte rural Kéis mat Nëss erlaabt.

Et ass net néideg dës Diätbestellung ze verfollegen. Wann Dir moies net hongereg sidd, musst Dir net e vollen Frühstück iessen, awer mat enger Taass Téi, Kaffi oder guer näischt. Maacht Iech keng Suergen iwwer schlechten Appetit, well de Menü tendéiert d'Gefill vum Hunger ze reduzéieren.

Wéi kënnt Dir aus enger Situatioun eraus wann Dir op Besuch sidd, e Restaurant oder e Café? Iess net Nuddelen, Reis, Brout, Stärkehalteg Liewensmëttel. Frot extra Botter, Olivenueleg oder aner Fette.

Diät Brout

Wann Dir no der Keto-Diät iesst, sollt Dir kee Brout kafen. Vill Leit fannen et schwéier ouni et ze iessen. Fir ze vermeiden datt Dir Freed entzitt, preparéiert et selwer. Fir den Test braucht Dir:

• e Véierel Taass Mandel Miel;
• fënnef Esslöffel Plantain, Buedem an Pudder;
• e puer Teelöffel Bakpulver;
• en Teelöffel Mieresalz;
• zwee Teelöffel Äppel Cider Esseg;
• e Véierel Taass kochendem Waasser;
• dräi Proteinen;
• e puer Esslöffel Sesam, wann Dir wëllt.

Ier Dir ufänkt ze kachen, den Ofen op 175 Grad virhëtzen. Mix dréchen Zutaten zesummen. Kachen Waasser a fügen se an dat resultéierend Pulver. Gitt Esseg an Eeër an d'Mëschung. Mix d'Mëschung mat engem Mixer. Et ass néideg ze mëschen bis eng Konsistenz gëeegent fir d'Modellerung kritt gëtt.

Mat naass Hänn bilden e puer Brout. Schmiert e Bakblech, setzt d'Brout drop a sprëtzen se mat Sesam. Bake fir ongeféier eng Stonn.

Wéi adaptéiere mir un d'Diät?

Nodeems Dir décidéiert hutt Är üblech Manéier ze iessen ze änneren, musst Dir Är Handlungen virsiichteg virbereeden an plangen. Ouni dëst sinn d'Chancen fir Erfolleg net ganz héich. Fir sécherzestellen datt d'Keton-Diät esou glat wéi méiglech geet an datt Dir kritt wat Dir wëllt, befollegt dës Empfehlungen:

• Ier Dir en neie Wee fir ze iessen, ass et besser e Spezialist ze besichen - Ernährungsberoder / Dokter. Hie gëtt Iech e Referratioun fir e Bluttest, dee sécher ass, datt Dir keng Krankheet leid, déi mat der Ernährung kämpft. Den Dokter iwwerpréift fir ze kucken ob Dir wierklech verstitt wat Dir maache wëllt. Et ass méiglech datt Dir plangt Iech strikt a Liewensmëttel ze limitéieren, alles ewechgeheien wat Dir als ongesond betruecht;
• ewechzegeheien oder Frënn Iessen ginn, déi net an der Diät erlaabt sinn;
• léiere Paketiketten ze liesen. Fannt eraus wat Makronährstoffer sinn a wéi se berechent ginn. Och ier Dir ufänkt Är perséinlech Ernährung z'änneren, ass et derwäert, d'Grondlage grëndlech ze studéieren;
• Lues a lues reduzéieren Är Quantitéit un Zocker, Kuelenhydrater a Protein. Wann Dir net direkt an de Pool dréckt, awer alles Schrëtt fir Schrëtt maacht, da wäert den Iwwergank zu engem Zoustand vu Ketose glat sinn. D'Wahrscheinlechkeet vun der "Keto-Gripp" wäert erofgoen; an den initialen Etappe vun Ärer Ernährung fillt Dir Iech méi bequem;
• Fir Äre Kierper liicht z'adaptéieren, drénken méi Waasser;
• Liest wéi Dir Ketonniveauen moosst.

Et wäert e bëssen Zäit huelen, awer am Endeffekt wäert Dir schlank, jonk a schéin ausgesinn.